Сообщение от: 2024-01-05 21:56:20
7 упражнений на растяжку и подвижность тазобедренных суставов.👇
1. Упражнение "восьмерка". Состоит из 4х частей: поднимите ногу, отведите в сторону, поверните и опустите. Все выполняется одним медленным движением с максимально полной амплитудой. Для сохранения равновесия можно опереться на стену.
2. Подъем колена и разворот ноги на 90 градусов.
3. Лежа на спине, подтяните колено к себе. Отведите ногу рукой в одну и другую сторону.
4. Все упражнение выполняется мягко одним движением. Постарайтесь не делать ненужных движений туловищем — только ногой. По мере освоения упражнение можно выполнять стоя и без опоры на стену.
5. Те же движения, что и в упр. 4, но выполняются в обратном направлении.
6. Упражнение отлично растягивает т/б сустав благодаря развороту всей ноги внутрь. Хорошо зафиксируйте стопу, не сгибайте колено. Разворачивайте туловище целиком, а не одни плечи.
7. Поставьте стопы на 180 градусов и разверните туловище в сторону. Все 7 упражнений выполняются на обе стороны/ноги
Автор: makarin
Видео: 7 упражнений на растяжку и подвижность тазобедренных суставов (йога, фитнес)