Сообщение от: 2021-02-04 16:05:49
Сколько физических упражнений в день достаточно, чтобы прожить дольше?
Найти время для занятий спортом порой непросто. Но новое исследование, опубликованное в British Journal of Medicine, доказывает:
❗ вам потребуется всего 11 минут занятий в день, чтобы увеличить продолжительность жизни.
👉🏻 Наблюдения давно показали, что физические упражнения могут увеличить продолжительность жизни, поскольку они снижают риск развития возрастных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии и диабет 2-го типа. С другой стороны, малоподвижный образ жизни связан с болезнями и ранней смертью.
Исследователи изучили данные трекеров активности, которые носили при себе 44 370 мужчин и женщин среднего возраста в США, Норвегии и Швеции. В результате исследования было установлено, что люди, которые сидели от 8 до 10 часов в день, но сумели выделить около 11 минут на умеренные и интенсивные тренировки, имели меньше шансов преждевременно умереть, чем те, кто занимался всего около 2 минут в день.
Неясно, каков объем физической активности необходим людям, чтобы противодействовать нежелательным последствиям сидячего образа жизни в течение всего дня, но это новое исследование показывает, что немного движения каждый день лучше, чем ничего, и может повлиять на вашу продолжительность жизни.
👉🏻 Если в вашем распорядке дня Вам приходится много сидеть, подумайте о том, чтобы установить таймер, чтобы напоминать себе вставать и двигаться каждые несколько часов.
Например, быстрая прогулка, игра в теннис и уборка двора дома считаются физической активностью умеренной интенсивности. Бег трусцой, полноценный бег, интенсивные занятия фитнесом, пешие прогулки и даже подъем тяжелых продуктов вверх по лестнице считаются энергичными упражнениями.
Источник: https://bjsm.bmj.com/content/54/24/149?