Сообщение от: 2020-02-22 21:38:01
О пользе практики Чжанчжуан (столбовое стояние).
Наблюдения и удивительные открытия во время 100-дневного стояния
моего коллеги по изучению внутренних практик Ильи Костенко.
Привожу весь текст целиком.
✍🏻
"Вот и закончился мой стодневный марафон #Чжанчжуан.
Для тех, кто не в теме, речь о статическом упражнении #Цигун "Столбовое выстаивание". Принимается определенная поза, в моем случае это положение "Обнимания древа" или "Держания шара", и выстаивается длительное время, в моем случае это 40 минут. И повторяется на протяжении 100 дней. Если день пропустил, то начинаешь все сначала.
Честно говоря, это не первая моя попытка пройти марафон, но до 100 дней я добрался впервые.
В течение этого времени накопилось много размышлений, которыми я бы хотел поделиться, но каждое из них достойно отдельного поста. Отмечу кратко несколько моментов.
1) Я вел небольшой дневник, куда иногда делал пометки о своих наблюдениях в процессе марафона. Приложу эти пометки ниже.
2) Есть теория, что после 21 дня повторений какого-либо действия формируется привычка. Хочу сказать, что в отношении такого сложного дела, как сорокаминутное стояние в одной позе, эта теория не работает.
Чем дальше, тем конечно проще стоять, но вот именно заставить себя делать это каждый день, без единого пропуска в любом настроении и в любом состоянии, довольно не просто. Требуется прилагать усилия, а значит, даже не смотря на то, что я делаю это без перерыва 100 дней, назвать привычкой это нельзя.
Уже дня с 70го я стал подумывать о том, что, вероятно, 100 дней это мало, и можно было бы постоять подольше.
Чем ближе к концу, тем чаще я задумывался о том, продолжить ли мне стоять дальше, после 100 дней?
Вчера был сотый день и я окончательно решил, что марафон продолжу. Не знаю, правда, буду ли так же строг к себе, чтобы продолжать без пропусков. Но однозначно я наблюдаю происходящие благодаря этой практике изменения, которые продолжаются, и я хочу, чтобы они продолжались и дальше.
Ниже прикрепляю свои заметки, и очень надеюсь, что у вас возникнут какие-то вопросы. Смело задавайте их в комментариях, постараюсь на все ответить.
ЗАМЕТКИ В ПРОЦЕССЕ МАРАФОНА:
Под конец 40 минут стал за несколько секунд до звонка таймера чувствовать, что они вот-вот истекут.
Стал реально физически ощущать границу между Инь и Ян.
По началу были локальные боли во время и после столба. Постепенно они превратились в приятное чувство как после тренировки мышц, когда мышцы ноют. Но у меня ныли не конкретные мышцы, а было реальное ощущение поднывания какой-то фрактальной сети с мелкими разветвлениями. Боль вообще исчезла. В столбе становится комфортнее, чем до него.
На 41 день с самого начала стоять стало тяжело. Видимо, потому что последние несколько дней стою без большой разминки, только малый суставной. Какая-то усталость, руки трудно просто держать, не мог расслабиться. Почти все 40 минут совершал микродвижения, искал баланс. И только удалось достичь обычного своего состояния чжанчжуан как 40 минут закончились. К концу стал чувствовать себя хорошо. Особенно делая дыхания и форму.
Уже не один раз (43й день) Замечаю, что только-только вошел в некое погруженное состояние сознания, стал чувствовать все тело как одно целое, появляется некое расслабление и легкость, как сразу звонит будильник извещающий, что 40 минут вышло. Значит, что за 40 минут я как раз достигаю этого состояния и возможно имеет смысл стоять больше 40 минут.
Сегодня на 48 день заметил, что в торговом центре, после которого у меня обычно болит голова, я почувствовал напряжение, предшествующее головной боли и смог сознательным волевым действием его убрать. Голова болеть не стала.
Вообще обострилось ощущение времени. Сегодня засек, что через час мне надо будет вставать в столб. За временем не наблюдал, но когда возникла мысль, проверить время, не пора ли мне уже вставать, оказалось, что прошел ровно час минута в минуту.
На 60 день стали ныть плечи. Как "на погоду" именно ноющее ощущение, тянущее по нервам. Перед этим делал растяжку. Может причина в этом.
на 63 день заметил, что если практикую туйшоу после столба, я более собран, более расслаблен, центрирован, нахожусь в лучшем балансе и легче изменяюсь, избегая напряжений. если же туйшоу до столба, то я хуже сбалансирован, внимание плавает, зажимаюсь и вынужден напрягаться.
На 64 день (ицзин) обнаружил четкую связь, что если днём до столба я говорил кому-то про свой марафон, то вечером стоять тяжелее и заставить себя встать тяжелее. Чем больше говорю про столб, тем тяжелее стоять. Если сначала постоял, а потом кому-то рассказывал, то на следующий день это не сильно влияет. Также на 64 день снова сильно потел, такого давно не было. Но сейчас в целом болезненное состояние, горло болит, в носу свербит, видимо подхватил вирус.
67 день. Обратил внимание, что последние дни тело меньше затекает, меньше требуется микродвижений. И при этих микродвижениях суставы меньше (реже) щелкают, чем раньше.
Давно заметил, что если опускаюсь ниже, сжимаюсь в ногах, то могу больше расшириться сверху, в руках.
Также заметил, чтобы проще стоять в низкой позиции, надо сознательно больше всасывать (выпускать, сжиматься) из стоп вверх.
На 75 день приметил, что последние пару недель, а может и больше, мне хочется делать скручивающие движения, такие, как например последнее упражнение сухожильного комплекса или вертикальное наматывание и т.п. Тело просит Чаньсыцзинь.
На 80 день стало остро болеть между лопаток чуть выше и влево. Не в самом столбе, а все время вне столба. Уже двое суток болит.
Четвертый день продолжает болеть. Но после упражнений и в столбе перестает болеть.
День 92. Уже пару дней ничего не болит. В столбе чувствую себя просто прекрасно. Даже если после сна или долгого пребывания в одной позе что-то затекает, побаливает, чувствуется зажатость и дискомфорт, то в столбе все это проходит, пробуждается течение и циркуляция. Самое настоящее движение в неподвижности.
Если хочешь найти лучший способ двигаться, прекрати все движения.
День 100. Изменения продолжаются. Они мне нравятся. И я решил продолжать #марафон."
Источник: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2981976678527505&set=a.1312833505441839&type=3&theater&comment_id=2987280291330477¬if_t=feedback_reaction_generic¬if_id=1582370500688323