Сообщение от: 2019-09-05 20:42:31
❓ КАК ЗАБОТИТЬСЯ О СВОИХ СУСТАВАХ: что можно и что нельзя
Если вы думаете, что суставы начинают беспокоить только в далекой старости - то это уже давно не так. При нашем сидячем образе жизни, отсутствии активности, нездоровом питании, такие проблемы возникают все раньше и раньше.
Возможно, вы уже сами столкнулись с ними.
В любом случае, заниматься суставами лучше начинать уже в молодости, когда они вроде бы еще не болят. Хрящи еще не разрушены, и есть возможность избежать болезней до самой глубокой старости .
Начинать нужно с правильного, сбалансированного питания. Это поможет сохранить здоровье суставов или облегчить боли, когда уже есть нарушения.
Специальную диету врачи рекомендуют обычно только при подагре. Это, как правило, ограничение продуктов с мочевой кислотой и пуринами.
Когда же человек болен артритом или артрозом, то о правильном питании почему-то речь не заходит. И напрасно. С помощью правильно подобранного меню можно укрепить внутрисуставной хрящ и предотвратить преждевременный износ сустава.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
✅ ПИТАНИЕ ДЛЯ СУСТАВОВ
Прежде всего надо включить в ежедневный рацион питания:
• молочные продукты, богатые белком и кальцием. Белок нужен для обновления ткани внутрисуставного хряща. А кальций необходим для укрепления костей;
• в рационе должны обязательно присутствовать жирные кислоты (омега-3), максимальное количество которых содержит льняное масло и жирные сорта морской рыбы.
• лук, чеснок, капуста и бобовые культуры - продукты, богатые серой. Сера защищает организм от раннего старения, уменьшает воспаление и выводит токсины. Сера также активирует выработку коллагена, который укрепляет внутрисуставной хрящ.
Сейчас сера входит в состав лекарств, которые назначают для лечения артроза. Здоровым людям достаточно постоянно употреблять продукты, содержащие серу;
• различные желе и холодец содержат холестерин, поэтому употреблять их нужно умеренно. Однако в них много желатина, который в организме перерабатывается в коллаген, совершенно необходимый для прочности внутрисуставного хряща.
❗На состояние больных артритом отрицательное действие могут оказывать растения семейства пасленовых — помидоры, картофель, баклажаны, сладкий перец. Если вы после употребления этих продуктов замечаете ухудшение самочувствия, исключите их из рациона питания.
Также при болезнях суставов должно быть максимально снижено потребление поваренной соли, которая способствует задержке в организме жидкости и негативно влияет на воспалительные процессы.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
✅ ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ СУСТАВОВ
Ну и конечно же, для здоровья суставов необходимы регулярные занятия физкультурой. Но физические нагрузки нужно применять в разумных пределах.
• Бег и прыжки могут травмировать сустав, когда ноги резко ударяются о землю. Небольшие, но постоянные микротравмы ведут к развитию артроза.
• Любые занятия, где нужно поднимать тяжести, приводят к перегрузке и травме суставов.
👍🏻 Самое мягкое оздоравливающее действие на суставы можно оказывать с помощью плавания, катания на велосипеде и гимнастики Цигун.
Упражнения Цигун доступны в любом возрасте и для них практически нет ограничений по состоянию здоровья. Кроме того, даже имея ограничения, Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, ориентируясь на свои возможности.
Успешной практики и здоровья Вашему телу 🙏🏻
Информация от Мастера Ван Лина