Сообщение от: 2019-03-10 09:54:46
❓ КАК ЗАБОТИТЬСЯ О СУСТАВАХ?
Заботиться о своих суставах в идеале нужно начать ещё в молодости, когда они ещё не болят и хрящи не разрушены.
В частности, правильное, сбалансированное питание поможет сохранить здоровье суставов или облегчить боли, когда уже есть нарушения.
Обычно специальную диету врачи рекомендуют только при подагре. Это, как правило, ограничение продуктов с мочевой кислотой и пуринами. Когда же человек болен артритом или артрозом, то о правильном питании почему-то речь не заходит. И напрасно. С помощью правильно подобранного меню можно укрепить внутрисуставной хрящ и предотвратить преждевременный износ сустава.
✅ Прежде всего надо включить в ежедневный рацион питания:
• молочные продукты, богатые белком и кальцием. Белок нужен для обновления ткани внутрисуставного хряща. А кальций необходим для укрепления костей;
• лук, чеснок, капуста и бобовые культуры - все эти продукты богаты серой. Сера защищает организм от раннего старения, уменьшает воспаление и выводит токсины. Сера также активирует выработку коллагена, который укрепляет внутрисуставной хрящ. Сейчас сера входит в состав лекарств, которые назначают для лечения артроза. Здоровым людям достаточно постоянно употреблять продукты, содержащие серу;
• различные желе и холодец содержат холестерин, поэтому употреблять их нужно умеренно. Однако в них много желатина, который в организме перерабатывается в коллаген, совершенно необходимый для прочности внутрисуставного хряща.
✅ Ну и конечно же, для здоровья суставов необходимы регулярные занятия физкультурой. Но физические нагрузки нужно применять в разумных пределах.
• Бег и прыжки могут травмировать сустав, когда ноги резко ударяются о землю. Небольшие, но постоянные микротравмы ведут к развитию артроза.
• Любые занятия, где нужно поднимать тяжести, приводят к перегрузке и травме суставов.
👍🏻 Самое мягкое оздоравливающее действие на суставы можно оказывать с помощью плавания, катания на велосипеде и гимнастики Цигун.
Упражнения Цигун доступны в любом возрасте и для них практически нет ограничений по состоянию здоровья. Кроме того, даже имея ограничения, Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, ориентируясь на свои возможности.
✍🏻 Школа Тайцзи и Цигун Мастера Ван Лина