Сообщение от: 2012-11-30 17:33:24
Дао инь цигун пяти форм.
Рубрику ведет Анна Туомонен.
В данной рубрике мы с вами будем пошагово осваивать один из базовых комплексов цигун - «Дао инь цигун пяти форм». Научимся управлять потоками ИНЬ и ЯН, накапливать собственную жизненную энергию и силу. А также получим навыки направления ци из руки, пальца, «третьего глаза», дан тянь на выбранный объект работы и узнаем как использовать эти навыки для лечения, постановки цели, защиты от внешнего влияния.
Первое упражнение для укрепления дан тянь.
В данном упражнении говоря о дан тянь, мы будем иметь ввиду место скопление внутренней энергии и силы в середине нижнего живота (часть живота расположенная под пупком). Считается, что ци сконцентрированная в этом дан тянь обладает способностью восстанавливать любой внутренний орган, очищать и усиливать энергию в любом меридиане. Поэтому так важно научиться укреплять и усиливать дан тянь, накапливать в нем внутреннюю силу и здоровье.
Исходное положение. Примите удобную для себя позу сидя или лежа на спине, ладони раскрыты и обращены вверх. При соответствующих навыках можно будет выполнять это упражнение стоя. Расслабте мышцы лица и тела, отпустите посторонние мысли и сконцентрируйте внимание только на своих ощущениях. Концентрация достигается путём полного расслабления.
Установка: Прошлое и будущее не имеют значения. Важно только то, что происходит в данный настоящий момент времени.
Дыхание. Дыхание не глубокое, но полное, долгое и спокойное. Медленный спокойный вдох сменяется медленным спокойным выдохом.
Внимание. Все внимание на кончик носа. Стараемся ощутить, как воздух медленно движется внутри носа и по задней стенке носоглотки. Делаем 5-7 спокойных вдохов и выдохов. Постепенно переводим внимание на движение воздуха от кончика носа до самых нижних участков бронхов и легких и обратно.
Образ. Представляем себе как вместе с дыханием грудная клетка, а затем и все тело наполняются энергией и светом. Оптимально представлять белый солнечный свет, так как он не только подходит для оздоровления легких, но и содержит в себе все остальные цвета и оттенки радуги. Свет льется на вдох от кончика носа вниз и заполняет собой все бронхиальное дерево, бронхи подобно настоящему дереву наполняются живительными соками, мелкие бронхиолки начинают разворачиваться как листья, которые тянуться к солнцу. Постепенно свет заполняет всею грудную клетку, затем проникает в живот, во все внутренние органы и ткани. Клетки как бы наполняются радостью жизни и начинают светиться изнутри. Свет разливается по рукам, ногам, поднимается к голове. Все тело, каждая его клетка наполняется энергией. Света так много, что энергия начинает просачиваться через кожу – мы светимся изнутри.
Дыхание. Дыхание по прежнему не глубокое, но очень медленное, полное и спокойное. Мы как бы пробуем воздух на вкус, наслаждаемся оттенками многообразных ощущений.
Внимание. Переводим внимание на поверхность тела – на кожу.
Образ. На вдох представляем себе, как мы втягиваем всей поверхностью тела энергию воздуха и света, на выдох весь этот свет и тепло поступают вниз живота, в область дан тянь – под пупком. Делаем 5 -7 спокойных вдохов и выдохов прежде чем приступить к следующему этапу.
Внимание. Переводим внимание в низ живота в область дан тянь по пупком.
Образ. Представляем внизу живота, в области дан тянь, ЯРКИЙ, ТЕПЛЫЙ, МЯГКИЙ шар. Шар белого или золотистого солнечного цвета, он весь как бы светиться изнутри. Это запас нашей жизненной ци. Мы внимательно наблюдаем за шаром, стараемся заглянуть внутрь его и понимаем, что внутри он гораздо больше, чем снаружи. Он живой, подвижный, многообразный по своим оттенкам.
Дыхание. Медленный спокойный вдох сменяется медленным спокойным выдохом, постепенно выдох удлиняется, и мы начинаем дышать только животом. На вдох живот немного увеличивается, на выдох живот уменьшается. Делаем 5 – 7 спокойных вдохов и выдохов и переходим к следующему этапу упражнения.
Образ. На вдох живот немного увеличивается и шарик в дан тянь расширяется, становиться более ярким и теплым. На выдох живот уменьшается и шарик внизу живота концентрируется, становится более плотным, сильным и более тяжёлым. Представляем себе как на вдох свет от дан тянь разливается по всему животу, заполняет грудную клетку, разливается по рукам и ногам, достигает головы. Свет из дан тянь заполняет все внутренние органы, каждую клеточку. Внутри каждого органа, каждой клетки как-будто загорается свой дан тянь – центр жизненной энергии, внутренней силы и здоровья. На выдох все тепло и свет вновь концентрируется внизу живота под пупком.
Дыхание. По-прежнему не глубокое ровное и спокойное дыхание.
Внимание. Мы чувствуем свои руки, ноги, спину, живот, ощущаем расслабленные мышцы лица и тела. На вдох внимание медленно скользит по телу вверх к макушке на выдох льется вниз от макушки к стопам.
Запоминаем ощущения своего тела, осознаем себя в пространстве и во времени и медленно открываем глаза.
Уделите этому упражнению столько времени, сколько вам понадобиться, для того чтобы настроиться на ощущение своей жизненной ци.
Совет: запишите данный текст на диктофон. Выполняя упражнения первые разы, включайте запись, это поможет сосредоточиться только на ощущениях.
Желаю Вам крепкого здоровья, радости и процветания. Ваша Анна Туомонен.