Сообщение от: 2013-03-29 10:13:12
Разучиваем асану с ЕЛЕНОЙ КАСОВЕРСКОЙ.
http://yoga-kasoverskaya.ru/category/biografiya
Ардха Чандрасана- поза половинки Луны.
Красивый и умиротворяющий баланс на одной ноге, может вызвать трудности если не понимать, как в нем работать. Не торопитесь отказываться от асаны! На освоение Ардха Чандрасаны уйдет какое-то время, но результат вас удивит. Вместе с устойчивостью придет понимание, что можно расслабляться в любом положении, даже если на первый взгляд это кажется невозможным. Продвигайтесь в позу Полумесяца постепенно, оттачивая шаг за шагом все детали, а затем учитесь соединять их вместе.
Ардха на санскрите означает «половина», а Чандра — «луна». Поза напоминает полумесяц, отсюда и название. Ежедневное выполнение Ардха Чандрасаны подарит чувство внутренней стабильности и поможет продвинуться в практике.
С чего начать.
Чтобы развить Ардха Чандрасану и получить от асаны максимальный эффект, вам, в первую очередь, необходимо освоить работу опорной ноги. Войдите в Уттхита Триконасану, согните переднюю ногу в колене и продвиньте пальцы правой руки на 30 см. вперед и на 10 см. в сторону.
Подтяните заднюю ногу ближе к тазу и оторвите пятку. Не торопитесь подымать ногу от пола, натяните переднее бедро.
Прижмите опорную стопу, почувствуйте плотное соединение пятки и метатарсисов с полом, подымайте арку стопы вверх.
Хорошо разверните бедро опорной ноги изнутри наружу, так что бы колено смотрело строго вправо. Втяните внешнее бедро.
Оттолкнитесь пальцами стоп левой ноги и продвиньте переднее бедро назад. Выравнивайте себя в плоскости.
Основы баланса.
Устойчивость приходит, когда мы выровняли тело в одной плоскости и создали вытяжение. Приступаем:
Втяните копчик внутрь и удлините ягодицы к пятке поднятой ноги.
Раскройте стопу и выталкивайте четыре точки стопы от головы. Удерживайте пятку и таз в одной линии. Это поможет удержать равновесие.
Сохраняйте движения ягодиц к пятке и продвигайте кость лобка, живот и грудную клетку вперед к голове. Хорошо растягивайте всю заднюю поверхность туловища к пятке поднятой ноги, а переднюю к голове. Почувствуйте, как тело удлиняется.
Прижмите опорную стопу к полу и подымите основания таза, талию и грудину вверх.
Оттолкнитесь опорной рукой от пола и подымите подмышку вверх. Максимально тянитесь верхней рукой к потолку, ощущайте расширение внутри тела
Продолжение следует.
Ссылка: Биография