Сообщение от: 2013-03-28 07:47:00
Разучиваем асану с ЕЛЕНОЙ КАСОВЕРСКОЙ
http://yoga-kasoverskaya.ru/asany/uttxita-parsvakonasana-poza-vytyanutogo-bokovogo-ugla.html
ПОЗА БОКОВОГО ВЫТЯЖЕНИЯ
Раскрываем тазобедренный сустав.
При входе в позу, хорошо разверните переднее бедро наружу и удлиняйте внутренний пах к колену. Это позволит бедренной кости занять правильное положение.
Опустите ягодицы вниз и продвиньте правую седалищную кость вниз, вперед и вверх. Данное движение напоминает крючок. Если вам удалось воссоздать его в своем теле, то вы почувствуете, как таз опустился вниз, кость лобка пошла вверх, а поза стала более легкой и устойчивой.
В то же время, продолжайте отводить переднее бедро задней ноги назад.
Создаем пространство.
Когда есть расширение — приходит пространство. В позе вытянутого бокового угла мы учимся раскрывать не только тазобедренные суставы, но и грудную клетку. Если вам тяжело поставить руку на пол, то используйте кирпич.
Оттолкнитесь рукой от опоры и подымите правую подмышку вверх.
Разверните плечи и вытяните левую руку вверх.
Удерживайте плечи на одной линии, для этого больше отводите правое плечо от головы.
Опускайте трапецию и лопатки в низ к ягодицам, удлиняйте ягодицы вниз.
Соединяем работу.
Учимся соединять выше описанную работу в Уттхита парсва конасане.
Для того что бы глубже раскрыть тело, используйте замок, который образуется при соприкосновении внутреннего локтя нижней руки и внешнего колена.
Плотно соединить колено и локоть. Толкайте внутреннем коленом ваш локоть, одновременно продвигайте правую седалищную кость вперед. Это позволит выровнять таз и колено в одну линию и даст более глубокое раскрытие тазобедренных суставов.
Сопротивляйтесь локтем, двигайте его к внешнему колену.
Наблюдайте, как это продвигает лопатку внутрь и раскрывает грудную клетку.
Удерживайте стопу, колено, плече и голову в одной лини.
Воздействие.
Это асана приводит в тонус лодыжки, колени и бедра.
Устраняет деформацию в икроножных мышцах бедрах.
Раскрывает и укрепляет грудную клетку.
Сжигает жир в области таза и вокруг талии.
Облегчает боли при артрите и ишиасе.
Кроме того, Уттхита парсва конасана улучшает перистальтику кишечника и обеспечивает слаженную работу выделительной системы.
Как только вы освоите эту работу, вы почувствуете легкость в позе вытянутого бокового угла. Для того что бы процесс шел быстрее, посещайте мои классы 1-2 раза в неделю, работайте дома. Добавляйте статью себе на страницу, ведь вам придется к ней постоянно возвращаться, что бы освоить все новые детали.
«После практики йоги ум становиться спокойным и пассивным.»
Ссылка: Уттхита парсва конасана-поза бокового вытяжения.