Сообщение от: 2013-03-25 07:05:48
Осваеваем асану с ЕЛЕНОЙ КАСОВЕРСКОЙ
Уттанасана- простые советы для освоения асаны.
Уттанасана- глубокий, интенсивные наклон из положения стоят. Создан для того, что бы мы отдыхали в нем, но не правильное выполнение Уттанасаны вызывает мучительное напряжение, тем самым вместо отдыха мы еще больше перенапрягаемся.
Как научиться отдыхать в асан, как вытянуть позвоночник, не травмируя поясницу, как правильно работать ногами. Эти и многие другие ответы вы найдете прочитав данную статью. На фотографии приведен пример: Падахастасаны- это наклон, требующий больших усилий, но воздействие на организм одинаково.
Потенциал асаны.
Это специальная асана для растяжения позвоночника и ног. На санскрите слово Ут означает «намеренный» или «интенсивный», «сильный», а Тана переводиться, как «вытягивание». Правильное выполнение Уттанасаны способствует восстановлению сил после тяжелой умственной или физической нагрузки.
Когда я говорю в классе: » Уттанасана для отдыха.» Я часто слышу тихий, отчаеный смех, потому что новички испытывают напряжение в позе и им кажется, что это не возможно- сделать ноги сильными и отпустить мягкое, расслабленное тело к земле, а вместе с тем и все напряжение. Большинство из них, просто ждут, когда я скажу: «Выходим из позы.» Вместо того что бы расслабится и восстановиться.
Немного анатомии.
Для того что бы тело отпустило в наклон и пришло расслабление, нам поможет знание анатомии. В нашем теле есть три мышцы, которые образуют заднюю поверхность бедра: двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая.
Эти мышцы начинаются от седалищных костей и заканчиваются под коленом, крепясь к голени. При сокращении эти они сжимаются с двух концов, сверху и снизу, сближаясь. В результате сгибается колено и приподнимается область таза. Когда же мы вытягиваем заднюю поверхность бедра, происходит обратное, колени выпрямляются и таз опускается. Для того что бы добиться вытяжение в Уттанасане, вначале надо научиться располагать таз так, что бы эти мышцы смогли расслабиться и удлиниться.
Все новички сталкиваются с одной и той же проблемой. Когда они опускают вниз руки, тообнаруживают, что они не дотягиваются до пола. А те кто дотянулся, обязательно согнул ноги в коленях или выгнул спину, и то и другое не правильно, это не развивает асану, а лишь держит вас в иллюзии, что вы работаете.
Когда наши руки не имеют опоры и ноги при этом согнуты, часть нагрузки ложиться на поясничные мышцы и межпозвоночные диски. А мышцы задней поверхности бедра не вытягиваются, а напротив они сокращаются, поэтому о расслаблении не может быть и речи.
продолжение следует.
Больше об моих классах тут http://yoga-kasoverskaya.ru/raspisanie
Ссылка: Расписание