Сообщение от: 2025-03-01 01:02:00
Растяжка — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела.
Занятие делает связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения по полной амплитуде. К тому же, растяжка стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение.
Растяжки можно условно поделить на две большие группы:
1. Статическая растяжка. (человек принимает определённое положение, в котором застывает на 30-60 секунд. Все внимание в этот момент направлено на задействованные мышцы. При этом не должно быть сильных болевых ощущений).
2. Динамическая растяжка. (подразумевает мягкие «пружинящие» движения. С каждым таким действием увеличивается амплитуда движения, постепенно вытягивая мышцы.)
Недолгую динамическую растяжку можно и нужно проводить перед активной тренировкой. Этот вид хорошо разогревает мышцы и служит хорошей разминкой. К тому же такие действия помогут избежать неприятных ощущений в мышцах после тренировки.
Упражнения же статической растяжки замечательно подойдут для заминки или полноценной тренировки.
Основные ошибки во время растяжки:
- Ожидание слишком быстрых результатов.
- Выполнение растяжки слишком часто или слишком редко.
- Нагрузка на связки и суставы (например, при растягивании мышц ног, чуть сгибайте колени, так вы снизите нагрузку на связки и суставы)
- Ассиметричная работа (потянув левую ногу, не забудьте и про правую)
Растяжка не просто растягивает мышцы, но и помогает снять усталость, болезненные ощущения и нервное напряжение.
Будьте здоровы!
💢
-----
Подпишись на группу: [club90368874| -= УЧИМ ВИДЕТЬ =- ]
