Сообщение от: 2023-08-04 05:00:01
🧘♂️ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ🧘♂️
⚡️Контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему.
✅Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода.
❗️Предлагаю, вам ознакомиться с некоторыми видами дыхательной практики 👇🏻
1️⃣💫Активация личной силы и энергии внутри
✔️Дышим животом. Глубокий вдох, задержка до лёгкого напряжения (до 3-5 секунд). Выдох и задержка. Ведем равномерный счёт (первую неделю можно считать до 10 вдохов и выходов)
2️⃣🔥Дыхание огня. Переключение в активную фазу (энергия Янь) Очищение носоглотки, легких, тренировка брюшной полости.
✔️На пустой желудок (min за 1 час можно легко перекусить) Правая рука на область живота под пупком (брюшная диафрагма), левая рука сверху или на груди. Слегка втяните живот внутрь и вверх, вытолкните воздух через ноздри (диафрагма слегка поднимается вверх), затем расслабьте живот: воздух автоматически проникнет в лёгкие. Продолжайте выполнять со скоростью 2-3 цикла в секунду. Не следует глубоко втягивать живот.
✔️Во время всего дыхания грудная клетка остаётся расслабленной и слегка приподнятой. Если дыхание выполняется правильно, то не может возникнуть скованности рук, ног, лица или брюшной полости.
🔹Начинайте практику дыхания Огня с 1-3 минут. Некоторые люди с лёгкостью выполняют дыхание Огня в течение 10 минут. У некоторых в самом начале возникает головокружение. Если это произошло — сделайте паузу. Вполне нормальны ощущения покалывания и лёгкости, поскольку ваше тело настраивается на новое дыхание и новую стимуляцию нервной системы. Иногда эти симптомы являются результатом того, что при помощи этой техники, высвобождаются токсины и другие химические элементы
3️⃣🦋Успокаивающая техника. Делаем для творчество, расслабление, снять нервное напряжение, перед сном. Чистка токсинов, баланс
✔️Большим пальцем правой руки зажимаем правую ноздрю, делаем глубокий вдох через левую ноздрю (про себя считаем, начинайте с 3-5). Затем закрыли обе ноздри, задержали дыхание и посчитали (3-5). Делаем выдох через правую ноздрю, вдох через правую, задержка, выдох через левую, вдох через левую, задержка, выдох через правую и так далее (первую неделю делаем по 6-10 подходов)
4️⃣🌀Балансирующая практика. Можно использовать перед медитацией, практика помогает сбалансировать энергию внутри тела
✔️Зажимаем правую ноздрю, глубокий вдох, выдох и делаем 10 вдохов/выдохов, через левую ноздрю. Затем так же через правую ноздрю 10 вдохов/выдохов. После через обе ноздри дышим 10 вдохов/выдохов. Далее вдох задержка (на счет 10) простукивая лёгкие. Выдох через рот, втянули живот задержка до 10. Спокойный ровный вдох/выдох. Важно, чтобы вдох и выдох были равномерными
#дыхательныепрактики #дышать #пранаяма #йога