Сообщение от: 2023-07-07 12:38:52
Наше дыхание отражает каждое эмоциональное или физическое усилие, беспокойство или нарушение. Оно чувствительно также и к вегетативным процессам. Например, нарушения в работе щитовидной железы вызывают особый вид дыхания, по которому диагностируют эти нарушения.
Увеличенная и болезненная щитовидная железа может оказывать давление на трахею, привести к одышке и потере аппетита.
Любой неожиданный, сильный раздражитель вызывает приостановку дыхания. Каждый знает по собственному опыту, как тесно
связано Дыхание с чувствами и сильными эмоциями.
На протяжении всей истории человечества существовали системы и правила, совершенствовавшие дыхание и достигавшие тем самым успокаивающего эффекта.
Одним из психотерапевтических видов дыхания является дыхание по квадрату.
✅Квадратное дыхание
Кроме целительных свойств, у дыхания по квадрату есть потрясающий эффект. Некоторые называют его «инсайт» — мысленное озарение, когда появляются полезные осознавания, связанные с решаемой задачей.
Мысли, которые постоянно возникают у нас в голове, управляют нашим телом и разумом. Мы живем прошлыми переживаниями, выстраивая точно такую тропинку в будущее, полную тревоги и переживаний.
Наблюдение за дыханием является наиболее частой практикой осознанности, но можно наблюдать за дыханием различными способами, корректируя сердцебиение, давление, пульс. Мы способны менять свои психические и эмоциональные состояния путем контроля дыхания.
Один из простых методов управления дыханием – это квадратное дыхание. Вдох – пауза, выдох – пауза.
Сделайте несколько циклов такого дыхания, и вы убедитесь, что мысли затихают, эмоциональное состояние выравнивается.
Если вы остро реагируете на стрессы, подолгу не можете «отпустить» ситуацию, то эта практика осознанности вам обязательно поможет.
Казалось бы все очень банально, но именно эта практика по действию похожа на ДПДГ, она запускает билатеральную стимуляцию головного мозга и устраняет очаги возбуждения, устраняет негативную реакцию на события прошлого.
Джон Гриндер, основатель НЛП, отметил одну интересную деталь, что такое дыхание вводит человека в особое ресурсное состояние — состояние высокой продуктивности.
✅Схема техники "Квадратное дыхание"
Эта техника делается за короткое время: 5-10 минут. Так как же выполнять эту технику? Все - просто. Наше дыхание состоит из двух фаз — вдоха и выдоха. Мы же добавляем еще две фазы между ними: задержка дыхания после вдоха и после выдоха.
Введем обозначения.
А — длительность вдоха.
В — длительность задержки после вдоха.
С — длительность выдоха
D — задержка после выдоха.
Дышим так:
Соотношения пропорций A:B:C:D могут быть разными.
Можно использовать сначала пропорцию "1:1:1:1". Например, если А=5 секунд, то один цикл будет либо 5:5:5:5 (20 секунд),
Но вы можете найти свой алгоритм, который будет комфортным для вас.
Начните делать и вы обязательно ощутите эффект. Эту практику можно использовать для вхождения в альфа-состояние