Сообщение от: 2022-01-24 11:21:35
✅Квадратное дыхание
Кроме целительных свойств, у дыхания по квадрату есть потрясающий эффект. Некоторые называют его «инсайт» — мысленное озарение, когда появляются полезные осознавания, связанные с решаемой задачей.
Мысли, которые постоянно возникают у нас в голове, управляют нашим телом и разумом. Мы живем прошлыми переживаниями, выстраивая точно такую тропинку в будущее, полную тревоги и переживаний.
Наблюдение за дыханием является наиболее частой практикой осознанности, но можно наблюдать за дыханием различными способами, корректируя сердцебиение, давление, пульс. Мы способны менять свои психические и эмоциональные состояния путем контроля дыхания.
Один из простых методов управления дыханием – это квадратное дыхание. Вдох – пауза, выдох – пауза.
Сделайте несколько циклов такого дыхания, и вы убедитесь, что мысли затихают, эмоциональное состояние выравнивается.
Если вы остро реагируете на стрессы, подолгу не можете «отпустить» ситуацию, то эта практика осознанности вам обязательно поможет.
Казалось бы все очень банально, но именно эта практика по действию похожа на ДПДГ, она запускает билатеральную стимуляцию головного мозга и устраняет очаги возбуждения, устраняет негативную реакцию на события прошлого.
Джон Гриндер, основатель НЛП, отметил одну интересную деталь, что такое дыхание вводит человека в особое ресурсное состояние — состояние высокой продуктивности.
✅Схема техники "Квадратное дыхание"
Эта техника делается за короткое время: 5-10 минут. Так как же выполнять эту технику? Все - просто. Наше дыхание состоит из двух фаз — вдоха и выдоха. Мы же добавляем еще две фазы между ними: задержка дыхания после вдоха и после выдоха.
Введем обозначения.
А — длительность вдоха.
В — длительность задержки после вдоха.
С — длительность выдоха
D — задержка после выдоха.
Дышим так:
Соотношения пропорций A:B:C:D могут быть разными.
Можно использовать сначала пропорцию "1:1:1:1". Например, если А=5 секунд, то один цикл будет либо 5:5:5:5 (20 секунд),
Но вы можете найти свой алгоритм, который будет комфортным для вас.
Начните делать и вы обязательно ощутите эффект. Эту практику можно использовать для вхождения в альфа-состояние и затем поработать над исполнением желаний.
Но если делать одну и ту же практику постоянно нашему мозгу становится скучно, хочется разнообразия.
✅Школа осознанности даст вам не один десяток практик, которые можно чередовать и получать следующие эффекты: -
• снижение эмоционального и телесного напряжение;
• сознательно переходить от возбуждения к расслаблению
• дольше сохранять состояние собранности, концентрации, «потока».
Будут и физические эффекты:
• улучшение кровообращения;
• нормализация давления;
• оптимизация сахара в крови
• Вы заметите следующие изменения:
• больше энергии;
• лучше настроение;
• крепче память;
• выше выносливость.
Первая ступень Школы Осознанности начинается 30-го января.
Стоимость первой ступени - 1000 руб.
Количество мест ограничено.
По вопросам оплаты пишите в л.с. - https://vk.com/svetlana_samoilova