Сообщение от: 2021-03-13 19:58:00
✅Техника "Граундинг" поможет справиться с внезапно наступившей атакой.
Она позволяет мозгу отвлечься от негативных мыслей, возникших во время паники.
Как понять что это паническая атака
- приступ страха, паники или тревоги и/или ощущение внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более из списка ассоциированных с паникой симптомов:
- Учащённый пульс.
- Потливость.
- Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
- Ощущение нехватки воздуха, одышка.
- Удушье или затруднённое дыхание.
- Тошнота или абдоминальный дискомфорт.
- Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние.
- Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
- Страх смерти.
- Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях.
- Бессонница.
- Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления).
✅Что делать, если у вас паническая атака
Внимательно посмотри вокруг и найди:
- 5 предметов, которых ты можешь увидеть;
- 4 предмета, которых ты можешь потрогать;
- 3 предмета, которых ты можешь услышать;
- 2 предмета, которых ты можешь понюхать;
-1 предмет, которого ты можешь попробовать на вкус.
✅Эта техника называется "Граундинг" (заземление) и может помочь в ситуации, когда теряешь контроль над происходящим. Важно перестать наблюдать за внутренними ощущениями и переместить внимание вовне:
бросить разуму "мячик" - отвлечь от фиксации на неприятных переживаниях.