Сообщение от: 2020-04-15 23:17:00
Упражнение из нейропсихологии: "что сделает меня счастливым?"
Для выполнения этого упражнения желательно взять ручку и лист бумаги. Отведите несколько минут на то, чтобы настроиться на волну своего разума, войдя в глубокую релаксацию, спросите себя: что для меня имеет самое глубокое, самое важное значение?
Примерно на минуту закройте глаза, прислушиваясь к тому, что начнёт говорить ваш внутренний голос. Потом откройте глаза и запишите на бумаге одно слово или одну фразу, которой вы могли бы выразить свои самые глубинные, самые важные ценности. Попробуйте несколько таких попыток, чтобы посмотреть, не всплывёт ли в вашем сознании что то ещё.
Теперь проанализируйте получившийся список слов и обведите те из них, которые, как вы считаете, в данный момент наиболее соответствуют вашим устремлениям. Произнесите эти слова в слух. Сначала тихо с закрытыми глазами, а затем в полный голос с открытыми глазами. Внимательно следите за своими чувствами и эмоциями, которые вы испытаете в тот момент.
В чём смысл таких упражнений? Как считают ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, "размышления относительно персональных ценностей способны удерживать на низком уровне психологическую и нейроэндокрионную реакцию на стресс". То есть тот факт, что вы размышляете и внутренне закрепляете свои основополагающие ценности, способен позитивно повлиять на здоровье вашего мозга, защитить от "перегорания" (переутомления) на работе, отвлечь от перемалывания мыслей о неудачах. Благодаря этому у вас снизится уровень враждебности, подозрительности и раздражительности по отношению к другим людям.
Марк Уолдман