Сообщение от: 2015-10-04 09:06:00
Практика освоения внимания.
РАБОТА СО ВНИМАНИЕМ или С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ МЕДИТАЦИЯ
Нас всегда учили, что у нас 5 органов чувств: осязание - тело, обоняние - нос, зрение - глаза, слух - уши, вкус - язык.
Внимание - это шестой "орган" чувств. Которое не привязано ни к какому органу нашего тела.
Вниманием можно ощущать объем, плотность, размеры и другие качественные характеристики. Именно внимание является первым шагом на пути к медитации и если этот шаг не сделан, то о дальнейшем пути можно даже не думать. Просто нечем будет познавать тонкие структуры.
Внимание это как потенциал для роста. На что его направляешь, то и выращиваешь. Это утверждение легко понять если взять например какую-то мысль. Если мы будем много внимания уделять какой-то мысли, то важность этой мысли для нас будет очень быстро расти. Но необходимо получить свой собственный опыт, только тогда можно понять, о чем идет речь.
Для того, чтобы понять, как работает внимание, достаточно выполнить следующую практику:
Сядьте поудобнее и расслабьтесь. Постарайтесь успокоить внутренний диалог. Переведите внимание в кисть правой руки и ощущайте кисть своей правой руки. Тут очень важно именно Ощущать, а не представлять. Вы можете смотреть на руку, а можете и не смотреть. Вы поймете, что внимание переместилось в кисть вашей правой руки по следующим признакам: в руке появился энергетический потенциал (может проявляться в виде вибраций в руке), ощущение остального тела ушло на второй план. После того как вы все это ощутили переведите внимание в другую руку или другую часть тела.
Если сложно с рукой, то попробуйте начать с губ. Прикоснитесь слегка к губам и ощутите свои губы, ощущайте вниманием свои губы их мягкость, теплоту. Вы почувствуете тепло в губах и легкие вибрации. После этого пробуйте переместить внимание в руку или другую часть тела.
Уделите этой практике хотя бы пол часа и вы поймете, что внимание действительно можно перемещать. Вы в состоянии им управлять и действовать.
Выполняя эту практику, вы заметите, что удерживание внимания на чем-то конкретном долгое время довольно трудная задача. Внимание то и дело пытается куда-то перескочить. Старайтесь как можно чаще выполнять эту практику, тем самым вы будете тренировать ваше внимание.