Сообщение от: 2014-10-12 08:00:16
Сарвангасана – Стойка На Плечах, Поза Свечи
Перевернутая поза.
Кроме общего воздействия всех перевернутых поз йоги (улучшение кровообращение головного мозга, укрепление нервной системы, оздоровление венозной системы ног) очень хорошо влияет на эндокринную систему и в особенности на щитовидную железу. В энергетическом плане стимулируется Вишуддхи-чакра.
Эту асану лучше делать под руководством опытного наставника или после 1 года индивидуальной практики (это необходимо для укрепления мышц шеи другими асанами и практиками)
Техника исполнения
Лежа на спине – это исходное положение Сарвангасаны. С глубоким вдохом поднимаются прямые ноги. Когда они подняты вертикально, от пола отрывается таз. С помощью рук тело продолжает подниматься до тех пор, пока не будет находиться в вертикальном положении. На коврике остаются только плечи. Ладони рук упираются в ребра.Если сложно выдержать тело в вертикальном положении, можно слегка наклонить его в сторону головы. В конечном положении нужно медленно и глубоко дышать животом, отсчитывая вдохи-выдохи и мысленно повторяя мантру: СО-ХАМ (вдох – СО, выдох – ХАМ).
Так же в позу на плечах можно выходить из позы плуга (халасана).
Обратите внимание:
* Не расставляйте локти шире плеч!
* Не поворачивайте голову, не смотрите по сторонам!
* Вес должен приходится на плечи, а не на шею!
* Ноги и туловище не должны отклоняться от вертикальной линии!
Находиться в позе следует около 18 дыханий, каждый месяц можно добавлять 2 дыхания.
Внимание сконцентрировано на Вишуддхи-чакре (щитовидная железа).
Опускать тело нужно очень медленно и плавно. Сначала опускается туловище, а затем – прямые ноги. Резкие движения недопустимы.
Вернувшись в исходное положение необходимо сделать полное йоговское дыхание – это позволит нормализовать кровообращение – и отдохнуть в Шавасане в течение 18-27 ударов сердца.
Противопоказания
высокое давление, проблемы в районе шейного отдела позвоночника, после операций (если не прошло 3 недели, а лучше после одобрения врача), со слабыми мышцами шей (необходимо укрепить мышцы шеи).
Будьте здоровы и счастливы!
