Сообщение от: 2014-01-03 13:15:02
Четыре асаны, эффективно снимающие перенапряжение и утомление
————————————————————————————
"Четыре простые асаны помогут быстро восстановить естественное течение энергии в теле и привести нервную систему в равновесие.
Халасана - поза плуга
Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Держите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь носочками к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Лопатки стремятся друг к другу. Держите эту позу ~5 минут. Затем медленно опустите позвоночник обратно на пол, позвонок за позвонком. Медленно уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.
Уштрасана - поза верблюда
Сядьте на пятки. Схватитесь руками за пятки и поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Оставайтесь в этом положении ~3 минуты с глубоким медленным дыханием. Представьте, что толкаете пространство вперёд своим солнечным сплетением. Затем аккуратно опустите таз обратно на пятки. Эта асана улучшает регулирование работы половых органов.
Дханурасана - поза лука
Лягте на живот. Схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Не поднимайте бёдра и голову как можно выше, а постарайтесь найти комфортное положение и удерживайте его, наблюдая за глубоким медленным дыханием.
Саламба сарвангасана - стойка на плечах
Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс вертикально, предплечья расположены близко друг к другу, большая часть веса тела приходится на плечи, давление же на шею минимально. Подбородок упирается в грудь или стремиться к ней. Глубокое медленное дыхание. Эта асана создаёт давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы."
Эзотерический блог