Сообщение от: 2013-07-01 06:43:25
гимнастика для ума
Упр1. «Три точки внешнего внимания»:
Сядьте, как вам удобно, свет выключать не нужно. Поставьте перед собой высокую вазу с цветком. Или можете использовать любой другой понравившийся вам предмет. Он должен быть примерно на уровне глаз и на расстоянии от вас метра в полтора-два. Теперь, смотря на цветок, сосредоточьтесь на первом внимании, том внимании, которое исходит из вас, от вашей головы в направление к цветку. Осознайте, как вы смотрите из себя и на цветок. Вы увидите, как фокус вашего внимания идет по направлению от вашей головы к цветку. Так наблюдайте пять минут. Затем остановите внимание у цветка, и с его стороны наблюдайте уже себя. Это второе внимание, когда вы наблюдаете за собой со стороны цветка. Внимание течет от цветка к вам. Потратьте на это также минут пять. Затем следует менять фокус внимания то из головы на цветок, то от цветка на голову, пока вы не найдете третью точку, точку, с которой вы сможете наблюдать и цветок и себя одновременно. Это третье внимание. Наблюдайте и себя и цветок одновременно в течение 5 минут. Постепенно вы научитесь включать все три точки вашего внимания. Это упражнение не следует делать чаще одного раза в три дня, его можно делать в любое время суток, но не более одного месяца. Оно позволяет освоить движение в пространстве мысли.
Упр2. «Концентрация на непривлекательном предмете».
Эту технику можно делать в любое время суток. Выберите маленький, размером со спичечный коробок предмет. Главное, чтобы он не привлекал вас, и вы были по отношению к нему безразличны и равнодушны. Поставьте его примерно в сорока сантиметрах перед собой, на уровне глаз. У вас будет очень трудная задача направить свое внимание исключительно на этот предмет. Вы должны в течение 30 минут не думать ни о чем, кроме этого предмета. Вы можете вести внутренний монолог о свойствах и качествах предмета. Можете быть в безмыслии, важно, чтобы не было ни одной посторонней мысли — «А долго ли я сижу? А правильно ли я делаю?» Если вы достигли способности хотя бы в течение 25 минут развивать однонаправленность мысли на абсолютно неинтересный вам предмет, то цель упражнения достигнута. Это упражнение нельзя делать чаще одного раза в пять дней. Так как это упражнение может закрыть некоторые бессознательные порывы, формирующие вашу судьбу. Упражнение развивает навык контролировать те или иные мысленные посылы.