Сообщение от: 2012-11-14 05:06:37
Вихара - деятельность по поддержанию жизни
(Продолжение)
3)Физическая активность
Вихара предписывает два типа физических упражнений, предназначенных для улучшения качества нашей жизни. К первому типу относятся аэробные, или для улучшения сердечно-сосудистой деятельности упражнения, которые стимулируют мышечный метаболизм и улучшают снабжение тканей кислородом. Они укрепляют мыщцы и систему кровообращения, улучшают сердечную деятельность. Эти упражнения требуют частого выполнения с учетом советов врача и типа конституции. Например, люди с преобладающей капха-дошей нуждаются в большом количестве упражнений, с пита-дошей выдерживают лишь среднее их количество, а с люди-вата должны упражняться меньше всех, так как вата-доша легко возбуждается большим количеством движений.
Вьяама, то есть приобретение энергии посредством упражнений, это второй тип упражнений, рекомендуемый вихарой. Действительно, существуют такие упражнения, которые способны насыщать организм энергией в отличие от обычных упражнений, которые выполняются с затратой энергии. Есть три формы вьяамы: сурья намаскар («приветствие солнцу»), асаны йоги и пранаямы.
В отличие от аэробики эти упражнения, предполагающие растяжение и концентрацию, выполняются очень медленно, снижая темп сердечных сокращений и другие проявления сердечно-сосудистой деятельности. После выполнения упражнений вьяамы чувствуется легкость в теле, прилив энергии и ясность сознания.
Откуда берется этот прилив энергии? Почему вьяама часто бывает эффективнее аэробики? Потому что она фокусируется на внутренней энергетической сущности организма и его центральных органов, которое имеет большее значение по сравнению с состоянием мышечного аппарата. Вот простой пример. Если вы повредите руку или ногу, вы не будете чувствовать себя также плохо, как если вы повредите брюшную область, и медицинское вмешательство будет не столь серьезным в этом случае.
Вот почему в аюрведе уделяется особое внимание пранаямам и асанам.
Если вы внимательно изучите эффекты асан и пранаям, вы увидите, что это упражнения преимущественно для органов грудной клетки и брюшной полости. Создавая давление в конкретных органах, мы помогаем им избавиться от амы, перемещаем ее в пищеварительный тракт, откуда она будет удалена. Расширение этих органов помогает поступлению питательных веществ в ткани и, соответственно, их нормальной деятельности.
Пранаяма, например выполнение дыхания через разные ноздри, помогает сжимать и расширять грудную клетку, диафрагму и полушария мозга. Это массажное воздействие помогает избавиться от токсинов в соответствующих органах и улучшить их деятельность. Такая пранаяма увеличивает приток питательных веществ ко всем тканям и облегчает удаление отходов жизнедеятельности из организма.
Для получения наилучшего терапевтического эффекта от любых программ очищения и омоложения рекомендуются 4 асаны и пранаяма «Чередуя ноздри». Асаны - поза саранчи (шалабхасана), коленногрудная поза (пауан муктасана), поза кобры (бхуджангасана) и уддьян бандха (особое упражнение для кишечника). В дополнение к асанам следует ежедневно выполнять пранаяму «Чередуя ноздри» (попеременное дыхание сначала через одну ноздрю, потом через другую). Спустя некоторое время после выполнения, можно обнаружить, что эти упражнения помогают удалению токсинов из брюшной полости, а также улучшают пищеварение и обмен веществ, усиливая агни. Совместно воздействуя на организм и на состояние ума эти несложные практики вызывают следующие положительные эффекты:
- ускоряют и усиливают деятельность пищеварительного огня, что способствует здоровому аппетиту и пищеварению.
- способствуют гормональному равновесию в организме.
- усиливают и утончают чувства, повышают разборчивость.
- снимают напряжение, успокаивают ум и привносят в нашу жизнь покой и умиротворение.
- улучшают метаболизм, улучшая циркуляцию лимфы и крови.
Чтобы получить максимальную пользу от упражнений вьяамы, практикуйте их непосредственно перед медитацией в следующем порядке: 1) сурья намаскар («приветствие солнцу»); 2) асаны; 3) пранаяма