Сообщение от: 2025-08-29 21:49:49
В нашем теле есть слабые места, где легче всего возникают болезни. К ним относятся и коленные суставы. Ведь на колени приходится большая нагрузка: вес тела в статике и движении.
Цигун оздоравливают больные суставы. Но для этого во время практики обязательно соблюдайте следующие правила:
👉 1. ВСЕ СУСТАВЫ РАССЛАБЛЕНЫ И РАСКРЫТЫ
Достичь этого непросто, особенно начинающим. Но нужно к этому стремиться. Постоянно вспоминайте, что нужно расслабить плечи, локти, поясницу, колени. Нагрузка при этом никуда не уходит, тело должно перераспределить ее на мышцы и сухожилия, разгрузив суставы.
👉 2. КОЛЕНИ НИКОГДА ПОЛНОСТЬЮ НЕ ВЫПРЯМЛЕНЫ
Это продолжение первого правила. Нагрузка на прямые, как палка, колени и локти в упражнениях увеличивается. Поэтому должна всегда присутствовать легкая присогнутость, иногда почти незаметная, иногда достаточно заметная. Зависит от элемента, который вы выполняете.
👉 3. НЕТ НИЗКОЙ СТОЙКЕ
Слишком сильно сгибать колени и тем самым переходить в низкую посадку тоже не рекомендуется. Это относится как к статическим упражнениям (стойка), так и к динамическим.
Негласно считается, что низкая стойка — это круто. Но она многократно увеличивает нагрузку на колени. В оздоровительной практике нужно выбирать нагрузку по себе. Сесть в низкую стойку вы можете, только будучи уверенным в своем теле и умея правильно распределить по нему то напряжение, которое вы получаете.
Исключение составляют некоторые упражнения, которые предполагают, что вы садитесь очень низко. Следите, чтобы это не было долго, чтобы вы чувствовали и понимали свою нагрузку, и соблюдайте 2 следующих правила.
👉 4. СЛЕДИТЕ ЗА ПОЛОЖЕНИЕМ КОЛЕНЕЙ
В любой статической позиции следите, чтобы колено не выходило за линию большого пальца ноги. Мысленно постройте перпендикулярную линию от колена вниз к большому пальцу. Если колено выходит за нее, оно принимает на себя усиленную нагрузку вашего веса.
Второй важный совет: колени должны быть слегка развернуты и направлены на второй пальчик ноги. Нельзя, чтобы коленки смотрели внутрь, что тоже усиливает нагрузку на них.
👉 5. РАЗОГРЕВАЙТЕ КОЛЕНИ ДО И ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ
Растирайте колени, простукивайте и вращайте ими до и после занятия. Можно выполнять поглаживания коленных суставов по кругу в одну и другую сторону несколько раз.
Эти нехитрые движения не только подготовят колени к нагрузке, но и дадут целебный эффект. Выполнять их можно и отдельно для оздоровления коленей. Вы удивитесь результату от простых растираний и проглаживаний! А результат придет при одном условии: делайте это ежедневно.
И будьте здоровы! 🌀