Сообщение от: 2025-11-22 16:56:54
✅Квадратное дыхание - это простая, но очень эффективная техника, которая помогает успокоить ум, снизить стресс и напряжение. Она получила свое название из-а того, что дыхание происходит как бы по четырем сторонам квадрата.
Вот как это работает:
1. Вдох длиной 4 секунды. Наполните свои легкие воздухом, считая до 4.
2. Задержка дыхания на 4 секунды. Задержите дыхание, снова считая до 4.
3. Выдох длиной 4 секунды. Медленно выдыхайте, считая до 4.
4. Пауза длиной 4 секунды. Сделайте паузу перед следующим вдохом, считая до 4.
Если вам хочется, вы можете уменьшить, или немного увеличить количество секунд 3-3-3-3 или 5-5-5-5
Повторяйте этот цикл 4-5 раз, полностью погрузившись в ощущения своего дыхания. Почувствуйте, как ваше тело и ум расслабляются и успокаиваются.
Квадратное дыхание помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, приводит в баланс симпатическую и парасимпатическую нервную системы. Это отличное средство для борьбы с тревогой, паническими атаками и бессонницей.
Попробуйте практиковать квадратное дыхание каждый день - и вы заметите, как улучшается ваше физическое и психологическое состояние. Это простой, но очень мощный инструмент осознанности и саморегуляции.
Видео: Видео от Джо Диспенза, и другие практики исцеления