Сообщение от: 2025-12-24 10:48:07
"Почему я стал Джеки Чаном? В основном потому, что я очень много работаю. Когда люди спали, я еще тренировался."
Джеки Чан считает: «Мы всегда должны быть легкими и подвижными».
Стандартная тренировка длится три часа. Сначала разминка. Утро начинается с пробежки, которая составляет 5 километров. Это способствует улучшению кровообращения. А также бег хорошо разогревает мышцы перед основной нагрузкой. Это полезно для сердечно-сосудистой системы и вырабатывает силу, выносливость.
Комплекс упражнений:
-Отжимания на пальцах — 5 подходов, 10 раз
-Скручивания на скамье — 5 подходов, 20 раз
-Жим лежа — 3 подхода, 15 раз
-Тяга верхнего блока — 3 подхода, 15 раз
-Тяга нижнего блока — 2 подхода, 15 раз
-Наклонный жим — 2 подхода, 15 раз
-Жим над головой с гантелями — 2 подхода, 15 раз
-Приседания со штангой — 3 подхода, 15 раз
-Выпады с гантелями — 2 подхода, 15 раз
-Сгибание ног — 2 подхода, 15 раз
-Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода, 15 раз
-Тяга вниз на трицепс — 2 подхода, 15 раз
-Отработка ударов на снарядах и повтор базовых техник.
Кунг-фу и ушу неразрывно связаны еще и с самопознанием. В основе учения лежит баланс между физическим и духовным. Благодаря этому сохраняется ясный и трезвый ум, начинаешь чувствовать радость, а главное, это защита ума от внешних раздражителей. Смотря на Джеки Чана, понимаешь, что это работает, ведь в его возрасте он до сих пор полон энергии и сил.