Сообщение от: 2022-09-30 08:11:00
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИИ И УСТАЛОСТИ
Упражнение для расслабления тела и телесных напряжений, при умственной усталости, при перенапряжении нервной системы.
Сесть удобней, спина прямая, желательно с опорой.
Медленно, полный полный вдох через нос выпячивая живот. В момент предельного выпячивания, внимание вверх от живота — под ребра. Визуально представить, как воздух раздвигает рёбра наружу, увеличивая объём грудной клетки. От этого представления рёбра на самом деле подадутся и получится ещё немного вкачать в себя воздуха. Потом представить верх грудной клетки, с тем же результатом.
Несколько секунд сидим до первого некомфортного позыва вдохнуть. Упираться не надо, это не задержка на выдохе.
Начинаем выдыхать в обратном порядке. Живот держим выпяченным, сдувается грудная клетка и только когда там всё, начинаем втягивать живот, продолжая выдыхать.
Всё делаем медленно. Как можно медленней.
🙌🏻 Вначале это будет не так медленно, как надо, но постепенно дыхание станет растягиваться.
Обязательно делать упражнение так, чтобы не задыхаться. В смысле, после одного такта такого дыхания возникает желание несколько тактов просто обычно подышать.
День первый. 2 раза подряд. 3 раза в день.
День второй. 2 раза подряд. 3 раза в день.
День третий. 4 раза подряд. 3 раза в день.
День четвёртый. 5 раз подряд. 3 раза в день.
День пятый. 3 раза подряд. 3 раза в день.
День шестой. 8 раз подряд. 3 раза в день.
День седьмой. 4 раза подряд. 3 раза в день.
Не получается 3 раза в день? Ну, тогда для самых занятых два раза.
Утром, после просыпания, не вставая с постели.
И вечером для засыпания, прямо лёжа в постели.
Получилась практика? 👇🏻