Сообщение от: 2022-07-16 13:16:00
ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ
⠀
Осознанность – это умение уделять моменту настоящего 100% своего внимания, это значит жить «здесь и сейчас».
⠀
В психологии считается, что в момент осознанности человек испытывает открытость, любопытство и безоценочное принятие всего, что происходит.
⠀
Это значит, что если вы сейчас на что-то смотрите, то это "что-то" и есть весь ваш мир. В Буддизме осознанность достигается через разные виды медитации. В современном социуме осознанность регулярно практикуют люди, занимающие самое высокое положение в обществе.
⠀
Зачем нужно повышать осознанность?
⠀
✅Уменьшение стресса и тревожности. Улучшение сна.
✅Улучшение рабочей памяти и способности к обучению.
✅Улучшение отношений.
⠀
Множество исследований по всему миру подтвердили, что осознанностьдействительно помогает регулировать стресс и снижает уровень тревожности. Были зафиксированы изменения в участках головного мозга, связанных с эмпатией и контролем эмоций.
⠀
💫ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ
⠀
Для начала определите время и место, где вы будете учиться и практиковать.
⌛Вам нужно 15-20 минут времени.
Необходимо остаться в ментальном одиночестве. Если вокруг вас поток людей, то пусть он протекает мимо и не затрагивает ваш ум. Действия, которые вы делаете в этот момент должны быть минимальными или однотипными. Например, идете утром пешком до остановки, делаете привычную зарядку или просто сидите на лавочке в парке.
⠀
Позвольте себе «быть». Остановите поток мыслей, начинайте чувствовать. Вы наблюдаете все, что происходит, видите игру света и тени на предметах перед собой. Чувствуете кожей одежду. Слышите звуки, но не включаетесь в их мысленую обработку. Вы есть и они есть. Сделайте несколько спокойных глубоких выдохов.
⠀
Ваши мотивы и желания всплывают на поверхность вашего сознания, вы их так же принимаете и наблюдаете.
⠀
Через некоторое время вы почувствуете, что движения вашего тела входят в особый ритм. Шаги, дыхание, движение грудной клетки и стук сердца.
⠀
Все что должно было случится, осталось в прошлом, все что есть в будущем - принадлежит вам. Сейчас нет временных отметок, есть только присутствие вашего тела, вашей души в этом месте.
⠀
Перед началом практики поставьте себе заранее «мягкий» будильник, чтобы спокойно закончить упражнение. Ум все равно будет пытаться вас «вернуть» в привычный режим нон-стоп, и вы сможете ему сказать: «у меня есть таймер, я вернусь и выслушаю тебя».
⠀
Вводите осознанность в свою жизнь плавно и настойчиво. Пусть это будут минуты практики, но ежедневно.
Через некоторое время вы заметите, что увеличилась ясность вашего мышления и память. Большую часть своего времени теперь вы будете находится «в потоке», в гармонии с собой и Вселенной.