Сообщение от: 2022-05-30 08:11:00
⚡️КАК НАЧАТЬ НЕДЕЛЮ, ЧТОБЫ БЫТЬ В РЕСУРСНОМ СОСТОЯНИИ⚡️
Быть в ресурсе означает быть наполненным энергией, иметь физические и душевные силы для эффективного решения задач и достижения целей. 🎯
Начните неделю, внедрив полезные привычки, которые помогут быть в ресурсном состоянии.
Предложенные привычки помогут справляться с жизненными кризисами, гармонично взаимодействовать с другими людьми, достигать цели и быть счастливым. ⬇⬇⬇
🧘♂30 МИНУТ ТИШИНЫ ИЛИ МЕДИТАЦИЯ
Прежде чем начать день, посвятите 30 минут своему внутреннему состоянию, сделав медитацию, или просто проведите время в тишине. Найдите удобное для вас положение, отключите все гаджеты и уберите все отвлекающие вас факторы.
Ваша задача — расслабить тело и ум.
😮💨ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Исследователи Стэнфордского университета выявили связь между дыханием и эмоциональным состоянием: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности. Когда дыхание происходит быстро, расслабления организма практически не происходит.
Первое время дыхательные упражнения могут показаться непривычными. Начните с простого: сделайте вдох и выдох с задержкой по 8 и 16 секунд. Повторите 10 раз.
💪 ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Можно сделать зарядку, позаниматься йогой, потанцевать или отправиться на пробежку. Выбирайте тот вид активности, который подходит именно вам.
Любая активность поднимает настроение, улучшает самочувствие и дарит заряд на весь день. Но не переусердствуйте. Порой достаточно 30 – минутной зарядки.
🚿ПРОХЛАДНЫЙ ДУШ
Группа ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердила, что холодный душ помогает справиться со стрессом. Дело в том, что во время принятия душа понижается уровень мочевой кислоты в теле и повышаются показатели глутатиона — он отвечает за восстановление антиоксидантов.
😌ДУМАЙТЕ О ХОРОШЕМ
Позитивное мышление наполняет нас энергией, а негативные мысли забирают энергию.
Чем больше вы будете видеть положительных моментов в течение дня, тем лучше будет ваше настроение.
🤝ОБЩЕНИЕ С ТЕМИ, КТО ВАС ВДОХНОВЛЯЕТ
Взаимоотношения — один из самых мощных потенциальных источников эмоционального восстановления. Ваше состояние уже может измениться после спокойной встречи с приятным вам человеком. А нахождение в больших компаниях с малознакомыми людьми, наоборот, иногда изнуряет.
🧼НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК
Хаос незаметно отнимает силы: беспорядочно разбросанные вещи мешают, а ненужные оповещения отвлекают. Наведите порядок в доме, а также в мессенджерах и на рабочем виртуальном столе. На виртуальном рабочем столе оставьте только тематические папки, например „Работа», «Документы“, а все остальное организуйте внутри них.
🥳ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО НРАВИТСЯ
Можно составить список занятий, которые приносят вам удовольствие. Это может быть что угодно: прослушивание музыки, рисование, пение или кормление белок в парке.
🏞ПРОГУЛЯЙТЕСЬ В НОВОМ МЕСТЕ
Когда вы находитесь в одних и тех же условиях, воспроизводятся привычные паттерны мышления и поведения. При смене обстановки мозг устанавливает новую серию нейронных связей. Совсем не обязательно уезжать в другие города и страны. Отправьтесь на прогулку в новое место и изучите его, обращая внимание на все детали.
💤ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Во время сна организм восстанавливается. Но не переусердствуйте. На самом деле, попытка «выспаться за выходные» может нарушить режим и нанести вред. Просыпайтесь и засыпайте примерно в одно и то же время даже в выходные дни. А если все-таки ночью что-то пошло не так, можете восполнить эти часы дневным сном.
Друзья, пишите в комментариях, какие привычки вы уже внедрили в свою жизнь, а какие только хотите?👇🏻