Сообщение от: 2017-09-28 09:34:07
КАК ИЗМЕНИТЬСЯ НЕ ИЗМЕНЯЯ СЕБЕ
Часть 3. Как развить эмоциональный интеллект?
Развитый эмоциональный интеллект (EQ) существенно влияет на физическое и психологическое здоровье. Можно быть интеллектуально развитым, образованным человеком, но оказавшись в сложной ситуации не применить все знания на деле. "Все понимаю, но ничего сделать в этой ситуации не могу" — характерная фраза, когда эмоциональных ресурсов не хватает для решения. Сложности с выбором, пустота и скука, или напротив бешеный темп жизни, лишь бы не оставаться наедине с самим собой, переедание, курение и другие виды зависимостей, трудоголизм, зависание в соц.сетях, психосоматические болезни и многое другое — все что позволяет занять себя, отвлечься или заменить суррогатом. Все это способы, которые на время переводят внимание либо компенсируют нехватку в эмоциональной сфере.
Формируется контакт с эмоциями в раннем детском возрасте. Только эмоционально зрелый родитель может научить ребёнка распознавать свои чувства, называть ему их, не стыдить, не критиковать, а поспособствовать энергии разрядиться приемлемым способом. Но если потребности в любви и принятии ребёнка оставались неудовлетворенными, у него не было благодатной почвы для роста эмоционально зрелой личности. Внутри так и остаётся дефицит тех составляющих, которые бы обеспечили высокий уровень EQ.
Став взрослым можно и нужно для себя и будущих поколений развиваться. Эмоционально взрослеть, обогащаться интеллектуально, раскрывать свою неповторимую природу индивидуальности. Отправная точка будет у всех разная и уровень развития эмоционального интеллекта тоже.
В первую очередь стоит научиться задавать себе вопрос "Что я сейчас чувствую?". Это требует остановки в моменте здесь и сейчас, даже когда мы мыслями погружены в прошлое или в будущее. Ведь именно это состояние определяет вашу субъективную реальность. Исходя из этих эмоциональных мотивов возникают те или иные мысли, фантазии и перспективы. И именно наши чувства указывают истинность наших желаний и неудовлетворенных потребностей. Например, зависть, очень мощное тяжелое жгучее чувство, может сказать нам об актуальности обладания предметом зависти, указать на точку роста и явиться стимулом мотивации. Тогда как, неосознанное чувство будет разъедать изнутри и стремиться разрушить объект зависти.
Так, на моих занятиях, в случае Т. с коллегой Н. после исследования характера взаимоотношений и чувств, произошло сначала 1️⃣понимание того, что она испытывала, затем 2️⃣принятие этого факта без осуждения, оценки и отнесения в черно-белый список эмоций, 3️⃣проживание, а в последствии 4️⃣трансформация и 5️⃣освобождение из плена иллюзий. В результате Т. 6️⃣приняла решение не уходить с работы и отношения с коллегой Н. 7️⃣перешли совсем в другое продуктивное русло. Как следствие, 8️⃣события развернулись совсем в другую сторону. А Т. 9️⃣приобрела колоссальный ресурс энергии для себя, что позволит ей ещё и 🔟опираться на этот опыт в других ситуациях. Согласитесь, это большого стоит! А через сколько этапов проходит процесс изменений!📶 Развитие - это время и последовательность, шаг за шагом.
❗️Есть одна ловушка, которую очень многие путают – развитие эмоционального интеллекта и диссоциация от чувств. Довольно часто я встречаю это на практике. Назвать эмоцию и прожить её - это наведение мостов между разумом и чувствами. А вот отстранение от чувства и наблюдение за состоянием - это уже диссоциация. Проживание эмоций - это погружение и включённость на всех уровнях: телесном, эмоциональном и ментальном. Но не исследовательское наблюдение со стороны. В чем причина такой путаницы? Диссоциация - это защитный механизм психики, который позволяет разделить чувства и личность, чтобы не дать погрузиться в состояние дискомфорта и боли. Это защита от интенсивности чувств, при чем, не только негативных. Например, П. рассказывает, что развивает эмоциональный интеллект и просматривая фильм-триллер с убийствами и кровавыми сценами спокойно рассматривает помещения, одежду героев и, цитирую "эмоция тебя не бьет, спокойно наблюдаю её и от этого не больно". В другой раз в разговоре с приятелями, где она стала свидетелем спора, в её мыслях был следующий диалог "Я принимаю осуждение, возмущение, чувство обиды и прочее, хотя это и не мои чувства, а чувства участников спора. Но раз я в этом поле, то они мои и я принимаю их, это моя ответственность". Такая анестезия от чувств, ещё и с путаницей где своё и чужое. Холодность и отстранённость с проговариванием текста не имеет ничего общего с развитием EQ, а, напротив, развивает диссоциативное расстройство личности.
❗️Здесь важно, конечно, не подменять понятия и учиться разбираться, что чем по своей сути является. В чем разница состояния "я проживаю" и "я наблюдаю".
Грамотность - значимая роль повышения знаний и критический фильтр на качество поступаемой из вне информации, поспособствует общему развитию и избавит от ложных концепций. Никогда не поздно начать заново учиться чувствовать.
Переживать - значит жить. Не отстраняться, а, наоборот, погружаться. Последовательно, глоток за глотком испить из источника, не переливать, подменяя одно другим. Безопасно быть в ракушке, не больно. Но подавляя интенсивные болезненные эмоции подавляются и все остальные. Тем самым лишая себя позитива и радости. Нельзя выборочно снизить громкость.
Навык распознавания эмоций изначально у всех разный. Поэтому важно отталкиваться от перечня эмоций, иметь инвентаризационный список. Затем постараться не отсортировать их на хорошие и плохие, позитивные и негативные, а отнестись к ним как источнику, из которого можно напиться. Назвать причины и закономерности возникновения переживаний, принять и согласиться прожить. Тогда возникнет ресурс экологичного проживания относительно себя и других.
Если трудно назвать чувство, то важно сконцентрироваться на телесных ощущениях. Представьте и попробуйте задать себе вопросы: Где это чувство в теле? Как выглядит, какой формы, цвета? Что ему хочется сделать? Что хочет сказать? И уже через образ назвать чувство.
Легко это или сложно? Непросто, особенно тогда, когда нет навыка саморефлексии и погружения в себя, а привычно заменять психическую жизнь действиями или диссоциацией. Но плюсов развития навыка сложного мышления неоспоримо больше.
Ведь когда вы нервничаете или разбалансированы легко ли вам принимать взвешенные решения? 🤷♀️Конечно же нет. Но осознание причин эмоциональной нестабильности как раз и поспособствует установлению связей между телом, разумом и чувствами.
Единство и целостность = счастливая и гармоничная личность, которая знает, что жизнь прекрасна во всех её проявлениях, во всем разнообразии чувств и при всех её тональностях звучания. И тогда уже не возникнет вопрос "И что теперь с этим делать?"
Автор: Ольга Семишина