Сообщение от: 2016-12-27 07:01:30
В предверии Нового года мы строим планы, загадываем желания и мечтаем оставить в уходящем году все проблемы и неприятности. Это действительно возможно реализовать, работая над собой и выполняя различные психотехники, направленые на глубинную трансформацию. Одним упражнением я и хотела бы с вами поделится.
Для его выполнения вам потребуется лист формата А4, карандаши/фломастеры/краски (на выбор) и ножницы.✏️✂️🖍
В основу этой техники положены методы арт-терапии. Арт-терапия - это метод, позволяющий через творчество проявить наружу внутреннее бессознательное содержание психики, а также через изменение рисунка запустить трансформационные процессы для высвобождения подавленных эмоций или для желаемого результата.👩🎨
Расположите лист бумаги горизонтально. Представьте на листе изображение вашего прошлого, настоящего и будущего.
Нарисуйте три небольших островка: один в левой части листа, один в центре и один справа. Подпишите их названия: первый остров - "Прошлое", второй - "Настоящее", и третий - "Будущее".
📜На острове прошлого символически изобразите своего внутреннего критика/судью, тот голос внутри, который постоянно сомневается, недоволен, подавляет, ругает, заставляет сомневаться в себе, выискивает недостатки и очень аргументировано убеждает вас в этом. Это тот голос внутри, который постоянно критикует и осуждает других, который недоволен вами, тот внутренний обесцениватель ваших заслуг и результатов, заслуг других людей, кому вы хотите что-то доказать (даже если такой реальный человек из вне для вас существует, все-равно толкает на это вас внутренний критик), тот кто говорит что не получится, не стоит начинать, а вдруг.... и т.д. и т.п.
Также нарисуйте здесь своих обидчиков и сами чувства: обиды, вины, стыда, изобразите комплексы, ошибки, травмирующие ситуации или события прошлого. Припомните все, что до сих пор вызывает у вас неприятные ощущения, и постарайтесь изобразить этих "врагов из прошлого" так, как у вас получится. Постарайтесь вспомнить как можно больше, с самого детства и до настоящего момента.
Не зацикливайтесь на умении либо неумении искусно рисовать. Важно проявить наружу ваши представления этих персонажей и эмоции, художество и красота не важны.
📜Теперь перейдём к среднему острову. В центре нарисуйте себя, а вокруг расположите все хорошее, что есть в настоящем и приносит радость: дом, отношения, семья, работа, учеба, увлечения, домашние животные, здоровье, спорт, природа и многое другое. Даже банальные и простые каждодневные вещи типа - встречи с интересными людьми, познавательная книга/заметка и погода за окном. Также здесь изобразите вашего внутреннего адвоката - это та часть личности, которая всегда вас поддержит, защитит, поймёт, успокоит, направит и всегда на страже ваших интересов и вашего жизненного пути.
Это и есть тот мир, в котором вы живёте сейчас. На острове настоящего нет места для старых переживаний, им не попасть туда, на страже этого ваш внутренний адвокат. Посмотрите и порадуетесь тому, что в вашей жизни уже сейчас есть так много хорошего.
📜На третьем острове нарисуйте то, что мечтаете воплотить в жизнь, то что вы наметили в своих локальных и глобальных целях. Заметьте, что и тут нет места для самоедства, критики, страха и болезненных воспоминаний, мир вашего будущего полон перспектив, новых возможностей, персональной удачи и радости. Вы и только вы авторы своего будущего, вы строите его из своего настоящего и пересмотренного прошлого. В процессе выполнения задания создаётся наглядное подтверждение того, что обиды, страхи и боль могут остаться позади, пришла пора не опираться на них, отпустить их и не брать с собой на "остров настоящего" и своего будущего. После того как рисунок будет полностью готов, можно отделить его левую часть (остров прошлого) и порвать её на мелкие кусочки. Вам она больше не нужна. Оставшуюся часть можете расположить на вашем рабочем столе или расположить в ежедневнике или любом другом месте, и периодически посматривать на рисунок, чтобы получать заряд радости и уверенности в себе и своём создаваемом будущем.
💌Периодически рекомендую возвращаться к выполнению этой техники, рисовать заново. Это позволит смотреть динамику своей внутренней трансформации и создавать новые ресурсы и импульсы для своего бессознательного. Ведь только находясь в контакте со своим глубинным внутренним миром (благодаря этой части психики мы живем в той реальности в которой живём) можно глубинно менять настоящее и будущее. А через искусство проявляется все - и наше естество и кем мы можем стать, если пожелаем!
Автор Ольга Семишина