Сообщение от: 2016-12-13 10:50:01
Арт-терапия МАНДАЛЫ
Мне нравится, что сейчас в магазинах такое количество пособий и инструментов для саморазвития. Недавно зашла в книжный магазин и долго стояла перед полкой, зачарованно разглядывая различные альбомы для раскрашивания "Мандалы". "Для созерцания", "Антистресс", "Для детей", "Для взрослых", "Для мам и малышей", Для привлечения денег", "На исполнение желания", "Процветание" - названия пестрят как и сами рисунки. Что же такое мандалы, как и зачем их использовать?
🔆Мандала появилась в Индии тысячи лет назад как инструмент в различных практиках буддийских и индуистских традициях. Мандала в переводе с санскрита означает круг, центр или сфера. Если помыслить символически, то круг - это нечто имеющую совершенную форму как конечную так и бесконечную с центром посередине, символ изначальной целостности, гармонии и завершённости. Поэтому арт-терапевтическая практика позаимствовала рисование и раскрашивание мандал в психотерапевтических целях.
Рисуя и раскрашивая мандалу человек помимо концентрации на своём психоэмоциональном фоне и проживания ещё и трансформирует проблему за счёт придания гармоничности и сбалансирования психической энергии через символический рисунок. Благодаря концентрации сознания на геометрически правильном рисунке запускаются процессы, которые можно сравнить с водоворотом. Закручивая воронку воды в действии фокус сознания одновременно как собирает так и рассеивает внимание, происходит движение психической энергии в центр психики, а соответственно и её динамика и изменения. При этом одновременно работают оба полушария, где мыслительный процесс позволяет через образ добраться до бессознательного отношения к ситуации или проблеме. Вот почему этот процесс всегда медитативный и трансовый. Как известно, чтобы проблема нашла решение или исполнилось желание важно, чтобы 4 составляющих работали сообща - чувства, ресурсы, мысли и действия.
🎨Рисование мандалы именно за счёт:
1. символического изображения в бессознательном запускает цепочку (символический, эмоционально-чувственный компонент - хочу) ↔
2. вкладывается ресурс и одновременно раскрывается уже лучшая его версия, преобразованная через символ гармонии (энергия и импульс для реализации/действий - могу) ↔
3. настройки сознания на цели, появляются новые идеи и даже инсайты (мысли, планы - думаю и знаю как) ↔
4. рисование уже первый шаг на пути к достижению цели (что не отменяет и последующих шагов - делаю)🔁
Таким образом достигается баланс и уравновешивание между хочу, могу, думаю и делаю.
🔅Какие задачи данная практика решает?
1. Как инструмент психодиагностики (больше для психологов и арт-терапевтов);
3. Уравновесить психоэмоциональное состояние, снять тревогу, собраться внутренне (этот и нижеперечисленные способы подходят для самостоятельной работы);
4. Диагностика внутреннего состояния - один из способов медитации и внутренней работы;
5. Развитие рефлексии и самоанализа;
6. Настройка на реализацию желания.
🔅С чего стоит начать? На мой взгляд, если вы в детстве, как и я, любили альбомы для раскрашивания, то начинать самостоятельную психотерапевтическую работу стоит именно с готовых нарисованных мандал. Раскрашивайте интуитивно и именно теми средствами, которыми хочется на данный момент. Иногда это могут быть цветные карандаши, иногда краски, фломастеры, мелки.... Тоже самое относится и к выбору цветов. В арт-терапии есть значения и влияния цвета, но все что применительно к мандалам - здесь эти обозначения очень индивидуальны. Поэтому наилучшим способом выплеснуть проблему на бумагу или просто отдохнуть будет именно творческий подход, где нет правил и стереотипов. Именно бессознательный выбор символа, цвета, образа и слова принесёт терапевтический эффект и результат.
🔅Рисовать в полной тишине или под релаксирующую музыку? Это тоже под настроение. Иногда хочется тишины, послушать и пропустить сквозь себя поток мыслей, образов, диалогов... как наблюдать за движением облаков на небе☁. А иногда музыка позволяет настроиться, успокоится и сосредоточиться на процессе и получить ещё больший эффект и удовольствия.
🔅Далее уже можно нарисовать собственную мандалу, где есть внешний круг (при помощи циркуля или подручных средств в виде обведённой тарелки), а внутри рисовать все что хочется, любые образы и символы.
🔅Можно раскрашивать одну и ту же мандалу несколько дней, можно полностью не заливать цветом. Главный принцип - нет жёстких правил, есть только следование за своим внутренним художником. Даже цвет можно выбирать с закрытыми глазами, доверившись бессознательному.
🔅Рисовать несколько дней подряд как на одну тему, так и меняя задачи.
🔅Хранить и любоваться ею или уничтожить сразу после работы - это тоже всегда отображение внутреннего состояния.
Если появится желание написать какие-то слова, мысли, выводы, то можно считать что психотехника состоялась!
🔅Главная задача - достичь изменения состояния, отношения к проблеме или настроиться на достижение цели.
Помимо рисования и раскрашивания мандалу можно ещё создавать в различных техниках: вырезая и наклеивая картинки, насыпная из круп разных фактур, цветов и размеров, с помощью камней, монет, пуговиц, через плетение, вязание, даже такое любимое детское занятое как вырезание снежинок❄ тоже можно отнести к мандала-терапии. Богатейший простор для фантазии и творчества!🏵
Разница заключается в том, с какой целью и задачей она создаётся, таков и будет результат.🎯
Не стоит думать, что это носит влияние на внешний событийный слой, но то, что преобразует внутренний мир - вне всякого сомнения, стоит только попробовать этот способ на себе. Это парадоксальный, но действенный механизм - влияя на себя мы провоцируем внешние изменения. Ведь человек как часть системы, так и сам целая Вселенная.🌐
Автор: психолог, инструктор центра развития личности Арканум: Ольга Семишина