Ноги ставим чуть шире плеч и вращая тазом против часовой стрелки поднимаемся на носочки вверх.
Потом вращая таз по часовой стрелки, опускаем его по возможности до уровня колен. Во время выполнения упражнения спина должна быть прямая перпендикулярна полу. Далее опять поднимаемся на носочки вверх раскручивая таз против часовой стреки. И так 5-10 раз.
Этим упражнением мы объединяем-связываем поднятую ранее энергию до уровня колен, прокачиваем позвоночник и тело.