Сообщение от: 2021-06-16 06:14:18
РАБОТА СО СТОПАМИ.
Все части тела связаны единой биомеханикой цепной реакции и чаще всего нижестоящая структура влияет на вышестоящую, таким образом, состояние и работа ног будет влиять на наше движение и самочувствие в целом.
Говоря о состоянии, положении и движении стоп, обязательно нужно помнить, что наша основная цель – улучшение функциональной подвижности. Именно поэтому, тестируя состояние стоп, мы обязательно смотрим на движение. В статике мы можем видеть похожие стопы, например с плоскостопием у разных людей – они будут выглядеть практически одинаково, но это не значит, что они будут одинаково эффективны. У одного человека стопа может иметь возможность совершать буферное движение и накапливать эластическую энергию, а у другого нет. Когда такой возможности нет, мы говорим о том, что стопы нефункциональны и стараемся улучшить ситуацию, создавая для этого условия. Работаем над мобилизацией малоподвижных стоп и стабилизацией гипермобильных, нестабильных стоп.
Итак, мы будем разделять стопы на несколько основных типов:
1. Нейтральная стопа, способная эффективно двигаться, уходить в пронацию и супинацию, таким образом накапливая эластическую упругую энергию и затем высвобождая ее во время шага, прыжков или бега.
2. Гипомобильная, ригидная, малоподвижная стопа. Такие стопы мы будем делить на:
a. «застрявшие» в пронации – с опущенным, плоским сводом, так называемое плоскостопие.
b. «застрявшие» в супинации стопы – с чрезмерно поднятым сводом, высокой и жесткой аркой, неспособной во время движения нормально опускаться и создавать необходимое буферное движение.
3. Гипермобильная стопа со слабым связочным и мышечным аппаратом. Можно говорить о том, что работа с гипермобильной, нестабильной стопой наиболее сложная. В некоторых случаях клиентам с такой проблемой мы помочь не можем и рекомендуем ношение стелек от врача-ортопеда. А как мы определяем зону своей компетенции, станет понятно на семинаре, когда мы расскажем о тесте на мобильность-стабильность стоп от Gray Institute USA.
Также оценивая стопы человека, мы смотрим, как он привык ходить и стоять. Мы оцениваем наличие косточек (поперечного плоскостопия, которое является следствием недостаточной подвижности в плюсне-фаланговом суставе большого пальца и общего нарушения биомеханики походки) со-осность суставов голени, коленного и бедренного – иными словами, выравнивание ног.
Мы обращаем внимание на биомеханическую цепочку от стопы до пояса. Привык ли человек разворачивать стопы наружу или он «косолапит» и его стопы во внутренней ротации. А может быть, перед нами редкий случай, когда клиент сбалансирован и ставит стопы в движении оптимально параллельно.
Самый простой и прямой подход к работе с нижними конечностями говорит нам, что положение, к которому человек привык, определяет то, какие мышцы в его стопах и ногах в целом будут более или менее развиты. Наша задача – сбалансировать развитость мышечного корсета и связочного аппарата, укрепить нижние конечности и постепенно создать условия для гармоничного движения. Так, например, если мы видим, что стопы развернуты наружу, преобладать будет напряжение внешней линии нижней конечности вплоть до ягодиц, где вполне возможно будут зажаты ротаторы бедра, включая грушевидную, малую и среднюю ягодичные мышцы. От положения стоп, как мы позднее увидим, зависит и наклон таза, и эффективность работы мышц центра, глубинной линии тела, и постуральное положение человека в целом.
Итак, мы выявляем, к какому положению наши стопы привыкли и начинаем работать, постепенно прорабатывая позиции от удобного и привычного положения до того положения, которое мы можем называть буферным. То есть, если человек привык косолапить, мы начинаем работать от его привычного внутренне ротированного паттерна, далее выравниваем до комфорта в параллельной нейтрали и затем работаем в позе внешне ротированных стоп, создавая буфер функциональных возможностей.
Очень часто изменения разворота стоп воспринимаются нервной системой очень ярко – просим занимающегося, привыкшего, к примеру, ходить носками наружу, выстроить стопы параллельно, ему кажется, что это глубокая косолапость. Поэтому мы работаем постепенно, шаг за шагом приучая двигательную систему к новым амплитудам. Это помогает избежать шока и сопротивления организма новым стереотипам движения.
НАД ЧЕМ РАБОТАТЬ В УПРАЖНЕНИЯХ И МАНУАЛЬНО (В КЛЕТКЕ ИЛИ РУКАМИ)?
1. Над мобильностью стопы, там, где она необходима: наличием амплитуды движения свода стопы, подвижностью пяточной, таранной костей, голеностопа, срединного поперечного сустава предплюсны, мобильностью плюсне-фалангового сустава большого пальца – что критически важно для здорового и эффективного перемещения.
2. Над стабильностью стопы, там, где она необходима: способностью мышц выполнять свои функции, а связочного аппарата проявлять эластические свойства
3. Все это вместе даст возможность развить жизненно важную рабочую функцию стоп – пружинить и помогать нам двигаться легко и эффективно во всех трех плоскостях.
4. Над мыщцами центра и согласованностью работы тазового дна, диафрагмы и приводящих мышц - ведь арки стоп являются первой диафрагмой, соединяющей нас с землей.
Источник:
http://anatomyclub.com/rabota-so-stopami/
