Сообщение от: 2013-03-26 10:43:56
Осваиваем асану с ЕЛЕНОЙ КАСОВЕРСКОЙ
Уттанасана- http://yoga-kasoverskaya.ru/asany/uttanasana-prostye-sovety-dlya-osvoeniya-asany.html
Учимся расслабляться и вытягиваться.
Создаем стабильность.
Поставьте руки на кирпичи или на пол.
Прижмите стопы к полу и подымите арки стоп вверх. Подтяните колени вверх.
Разверните внутренние бедра наружу и слегка подайте таз и седалищные кости в перед к голове.
Не давайте пяткам становиться легкими, толкайте передние бедра назад от живота.
Оттолкнитесь руками от опоры и продвиньте лопатки внутрь и вперед, одновременно уводите трапецию назад к тазу.
Смотрите вперед еще больше, это позволит удлинить позвоночник.
Делаем прогиб.
Для того, что бы лучше втянуть лопатки и прогнуть позвоночник внутрь, захватите большие пальцы стоп с внешней стороны. Тяните пальцы стоп руками на себя, одновременно прижимайте их к полу. Такая работа на действие и противодействие позволит прогнуть позвоночник.
Еще раз разверните руки и отводите плечи, трапецию назад к тазу. Округлите таз к пяткам. Пусть вся задняя поверхность туловище падает к полу. А вот живот, напротив, отпускайте вниз к голове.
Будьте внимательны и осознанны! Зачастую мы увлекаемся наклоном и забываем о ногах. Учитесь распределять свое внимание равномерно по всему телу. Это научит ум фокусироваться на нескольких задачах одновременно и не позволит сознанию блуждать в обычной жизни.
Время отдыха.
Не останавливайтесь на достигнутом, двигайтесь дальше в глубокий наклон войдите в «Падахастасану».
Поместите ладони под стопы.
Подымите голову вверх и как можно сильнее прогнитесь. Удерживайте колени подтянутыми.
Сгибая руки в локтях и подтягивайте стопы вверх, с выдохом опустите голову.
Продолжайте удлинять живот к стопам, но делайте это очень мягко, так что бы тело само продвигалась вниз.
Позвольте наклону расслабить мышцы спины и живота.
Если практика корректна, нижняя часть живота вытягивается по направлению к спине, в асане возникает чувство покоя.
Удерживайте асану от 1 до 5 минут.
Благотворное действие.
Снимает физическое и умственное напряжение, замедляет сердцебиение. Тонизирует печень, селезенку и почки. Уменьшает боли в желудке, во время менструаций уменьшает боли в брюшной полости и спине.
Не торопитесь опуститься в конечный вариант Уттасанасы, вам понадобиться время, для того, что бы тело стало готовым выполнить глубокий наклон. Что бы процесс шел быстрее, посещайте классы 1-2 раза в неделю, работайте дома. Добавляйте статью себе на страницу, так вы сможете просматривать новые детали при выполнении Уттанасаны дома.
«Тело живет в прошлом, а ум в будущем. В йоге же они сходятся в настоящем.»
Ссылка: Уттанасана учимся отдыхать