Сообщение от: 2013-03-24 05:18:01
Осваиваем асану с ЕЛЕНОЙ КАСОВЕРСКОЙ.
http://yoga-kasoverskaya.ru/obo-mne
Уттхита Триконасана - учимся формировать талию.
Правильная работа задней ноги позволит раскрыть таз, удлинить талию и принесет свободу и подвижность в ваш позвоночник.
Заверните левую ногу немного внутрь. Прижмите внешний край левой стопы — это позволит включить в работу внешнее бедро. В тоже время, не отрывайте мячик под большим пальцем и не роняйте арку стопы. Возможно вам понадобиться время, что бы согласовать эти действия, исследуйте свое тело, практикуйте и результат не заставит себя ждать.
После того, как вы освоили работу левой ноги, учитесь смещать левое переднее бедро назад, так что бы стопа, таз и грудина были в одну линию. Для освоения этого движения используйте стену.
Станьте спиной к стене и уводите правую ягодицу от стены, а левое бедро напротив смещайте к стене, это поможет вытянет левый бок и уберет отложения с талии.
Шагая за пределы базовых инструкций.
Любую асану можно оценить исходя из трех критерий: стабильность, выравнивание и время удержания. Когда тело выравнено, то стабильность и время выдержки приходят сами.
Следующим этапом по освоению позы треугольника будет выравнивание.
Стремитесь к тому, что бы нижний бок был вытянут и параллелен верхнему. Для этого удлиняйте нижний бок от талии к подмышке, следите за тем, что бы нижнее плечо не двигалась к голове. Для этого отводите плечи и трапецию к тазу.
Выравнивайте верхнюю руку в одну линию с нижней.
Не падайте на нижнюю руку, а наоборот отталкивайтесь ей от голени, кирпича или пола и подымайте подмышку нижней руки вверх.
Не роняйте голову, удерживайте ее в одну линию с туловищем.
Эффект от выполнения асаны.
Асана тонизирует мышцы ног, укрепляет лодыжки и исправляет незначительные деформации, тем самым делает ваши ноги ровными и красивыми.
Раскрывает тазобедренные суставы.
Облегчает боли в спине.
Раскрывает грудную клетку, избавляет от перенапряжения в шее.
Учит переключать ум от внешних объектов и направляет внимание внутрь своего тела.
На освоение Уттхита Триконасаны вам понадобиться не только время и терпение, но и мужество, энтузиазм. Для того что бы процесс шел быстрее, посещайте мои классы 1-2 раза в неделю, работайте дома. Добавляйте статью себе на страницу в контакте, ведь вам придется к ней постоянно возвращаться, что бы освоить все важные моменты.
“Йога-это свет, который если загорится, то уже не померкнет. И чем лучше вы стараетесь, тем ярче пламя.”
Ссылка: Обо мне