Сообщение от: 2023-11-07 09:26:59
Терапевтический навык «СТОП»
«СТОП»- терапевтический навык, призванный помочь воздержаться от импульсивных, основанных на интенсивных эмоциях действий и не дать усугубить ситуацию.
Чтобы запомнить навык и использовать его, когда "эмоции берут верх" - нужно как можно чаще практиковать его в обычной обстановке.
Можете несколько раз "отработать" его для изучения и понимания процесса.
И в нужной ситуации эмоции не смогут управлять вами.
- Стойте.
Когда чувствуете, что эмоции вот-вот возьмут верх - остановитесь. Остановитесь, не двигайтесь. Это поможет предотвратить то, что диктуют эмоции. Помните, что именно вы - хозяин(ка) своих эмоции, а не наоборот.
-Отступите , сделайте шаг назад. В трудной ситуации сложно думать о том, как справляться с ней прямо здесь и сейчас. Позвольте себе немного успокоиться и обдумать. Отступите шаг назад: мысленно или физически. Сделайте глубокий вздох.
-Осмотритесь.
Наблюдайте за тем, что происходит вокруг и внутри вас.
-Попытайтесь действовать осознанно.
Спросите себя: Что я хочу, находясь в этой ситуации? Каковы мои цели?
Какой выбор сделает ситуацию лучше?
Что будет эффективно?