Сообщение от: 2022-06-02 15:23:54
Эффективная психотехника при работе с физической или эмоциональной болью
Все мы чувствуем боль. Это нормально. Боль – это всегда сигнал, что что-то идет не так. Поэтому, с болью следует не бороться, а понимать причины её появления.
Однако, сейчас мы рассмотрим технику, которая очень успешно снимает болевой синдром, практически при любой боли. Проверьте на себе это сами.
Итак, в тот момент, когда вы испытываете физическую или душевную боль, прежде всего, найдите 5-10 минут, чтобы полностью посвятить себя этой технике.
ШАГ 1
Направьте все свое внимание на собственную боль. Ваше внимание итак на нем будет сосредоточено, но здесь я прошу вас направить свое внимание сознательно, а не механически. Держите ваше внимание на болевом участке и делайте это, по возможности без сопротивления и оценки. Проще говоря, примите боль такой, какая она есть и сознательно проживайте ее в течение 30 секунд.
ШАГ 2
Держите намерение, что боль сейчас проходит, и одновременно расширьте ваше внимание на боли и на собственном дыхании. Держите ваше внимание на этих объектах, примерно 30-60 секунд.
ШАГ 3
Сохраняя концентрацию внимания на болевом участке и вашем дыхании, почувствуйте безусловную любовь ко всему, что вы испытываете в настоящий момент. То есть без всяких условий и ожиданий представьте. Как ваша боль просто растворяется в безусловной любви, которую вы только что направили. Пребывайте в этом состоянии, примерно 5-7 минут, после чего, обратите внимание, что начнет происходить с вашей болью или эмоциональным состоянием.
Как правило, боль значительно снижается уже после первого раза. Иногда потребуется какое-то время, чтобы боль ушла полностью или просто следует повторить всю процедуру заново.
Эта психотехника поистине волшебна по своей силе. Используйте ее всегда, как только почувствуете, что боль становится невыносимой.
(Евгений Якушев - из книги "Все само")