Сообщение от: 2022-08-17 08:11:00
4 ТЕХНИКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ОСОЗНАННОСТИ
📌 1. Техника квадрат
Предлагаем начать с этого упражнения. Сделайте его прямо сейчас. Оно поможет понять, где вы находитесь в текущий момент в разрезе всей жизни.
🎨 Нарисуйте квадрат и разделите его на 100 частей. Закрасьте верхние квадраты по количеству прожитых лет. Снизу закрасьте квадраты от 70 до 100. В России эти годы называют возрастом дожития, я предлагаю считать их временем осмысления и созерцания.
То, что осталось незакрашенным, — это ваша предстоящая жизнь, оставшиеся активные годы. Как ощущения? Какие мысли навеяло? Какие чувства вызвало? Вопросы не риторические. Ответьте себе на них, в идеале запишите ответы.
📌 2. Дневник
Ведите дневник. Описывайте события дня и возникшие чувства, эмоции. Не критикуйте написанное, не оценивайте, не подбирайте слова — пусть пишется как пишется. Будьте откровенны, это никто не прочтёт.
Чтобы проще было начать, отвечайте каждый день на вопросы:
🌱 Что хорошего произошло сегодня?
🌱 Какие я при этом испытал чувства?
🌱 Почему я сегодня молодец?
🌱 Кого я хочу поблагодарить?
🌱 Главный вывод дня.
📌 3. Дыхательные практики
В любой непонятной ситуации наблюдайте за дыханием. Что значит наблюдать? Обращайте внимание и смотрите внутренним взором сюда:
🌱 Какой температуры вдыхаемый и выдыхаемый воздух?
🌱 Я дышу грудью или животом? А если попробовать наоборот?
🌱 Есть ли у дыхания звук?
🌱 Какие ощущения в ноздрях при вдохе-выдохе?
🌱 Какова длина вдоха-выдоха?
📌 4. Бережное отношение к себе
Самая сложная из техник: берегите себя. 🙏 Осознайте, что физические и эмоциональные ресурсы конечны и часто невосполнимы. Стресс, усталость, болезни, нервное истощение и вредные привычки понижают уровень осознанности. Здоровый, выспавшийся человек, который никуда не спешит, живёт более осознанно. Он чаще находится в состоянии «здесь и сейчас», поэтому счастливее.