Сообщение от: 2013-03-22 08:17:56
ОБХОДИМ ПОДВОДНЫЕ КАМНИ
Техника выполнения позы Треугольника.
Встаньте в Тадасану.
Прыжком расставьте стопы на расстояние 105-110 см. Вытяните руки в стороны, выровняйте их на одной линии с плечами. Удерживайте руки на одной линии с плечами.
Разверните правую стопу вправо на 90 градусов. Заверните левую стопу немного внутрь. Следите за тем, что бы ноги и руки оставались прямыми.
На выдохе наклоните корпус вправо, приблизив правую ладонь к правой лодыжке либо поставьте лодонь на кирпич или пол.
Вытяните левую руку вверх, в одну линию с правым плечом. Следите за тем, чтобы таз, грудная клетка и голова были вытянуты в одну линию.
Не роняйте колено, подтягивайте вверх коленную чашечку.
Удерживайте позу 30-60 секунд. Повторите асану влево.
Обходим подводные камни.
В начале практики нам сложно уловить и собрать воедино все инструкции, поэтому необходимо поэтапно разучивать Уттхита Триконасану.
Что бы поза треугольника принесла эффект и была безопасной, первое, что я рекомендую освоить — это научиться правильно работать передней ногой
Для того что бы ваше колено оставалось в безопасности и не травмировалось, вам необходимо хорошо разворачивать бедро передней ноги из внутри наружу. Для этого вы можете использовать левую руку. Захватите ваше правое бедро или штаны левой рукой и хорошо проворачивайте бедренную кость в сутаве, помогите себе развить это движение левой рукой.